அதிக எடையைக் குறைப்பது ஒரு கடினமான பணி. இருப்பினும், இது சாத்தியமற்றது அல்ல, உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது சில பக்க விளைவுகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.
இந்த தலைவலிதான் மிக முக்கியமானது மற்றும் அமைதியாக நம்மை வேதனைப்படுத்துகிறது. பெரிய விளைவுகள் இல்லாவிட்டாலும், காலை தலைவலி உங்கள் நாளை அழிக்கக்கூடும்.
இது வைட்டமின் இழப்பு, கலோரி இழப்பு, நீரிழப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான சில எளிய வழிகள் இங்கே உள்ளன.
தலைவலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி:
மது அருந்துதல்
புரதசத்து
நீர்சத்து
மனஅழுத்தம்
உடற்பயிற்சியும் உணவுத்திட்டமும்
மது அருந்திவிட்டு தலை வலிக்கிறது என்று அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறேன். ஆனால் பொதுவாக, அடிக்கடி தலைவலி உள்ளவர்கள் குறைவாகவே குடிக்க வேண்டும்.
தண்ணீரில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்
உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வதால் உங்கள் உடலில் தண்ணீர் குறையும். எனவே நிறைய தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலை நீரிழப்பிலிருந்து பாதுகாக்கும். மேலும் நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் தலைவலி, சோர்வு மற்றும் வறட்சியைத் தடுக்கிறது.
புரதசத்து
இது தலைவலியைக் குறைக்கும் என்று எந்த ஆய்வும் நிரூபிக்கவில்லை. இருப்பினும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உடலுக்கு குறைவான புரதம் தேவைப்பட்டால், தலைவலி அதிகரிக்கலாம்.
மன அழுத்தம்
அதிக மன அழுத்தம் தலைவலியை மோசமாக்கும். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், தலைவலியுடன் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
[penci_related_posts dis_pview=”no” dis_pdate=”no” title=”” background=”” border=”” thumbright=”no” number=”4″ style=”list” align=”none” withids=”” displayby=”recent_posts” orderby=”rand”]உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு திட்டம்
உங்கள் எடைக்குறைப்பு உடற்பயிற்சியை துவங்கிய பிறகு குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரம் கழித்தாவது உங்களின் புதிய உணவுத்திட்டத்தை துவங்குங்கள். அப்போதுதான் புதிய நடைமுறைக்கு உங்கள் உடலால் தயார்படுத்தி கொள்ள முடியும்.
உணவு பழக்கம்
உணவு உட்கொள்ளுதல், எதை உண்கிறோம், எப்படி உண்கிறோம் என்பதில் பல வழிமுறைகள் உள்ளது.
பொதுவாக நம் அன்றாட வாழ்க்கையிலேயே சரியான நேரத்திற்கு உணவு எடுத்து கொள்ளாத பழக்கத்தை இயல்பாக வைத்துள்ளோம். மேற்கொண்டு, எடையை குறைப்பதற்கான நடவடிக்கையில் ஈடுபட்டிருக்கும்போது அதே பாணியை பின்பற்றுகிறோம். இது உங்களுக்கு வளர்சிதை குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.
மேலும், ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரி குறிப்பட்டால் தலைவலி உட்பட உடல் சோர்வையும் ஏற்படுத்தலாம். எனவே, சரியான நேரத்திற்கு சத்தான உணவுகளை எடுத்து கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக காலை உணவை மறக்காமல் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
கீரைகள், நட்ஸ், மீன், பழங்கள் போன்றவை எடை குறைப்பு நடவடிக்கையில் உங்கள் தலைவலியை குறைக்கும் உணவுகள். அதே போல், கடைகளில் கிடைக்கும் சிப்ஸ், உப்புச்சத்து அதிகமுள்ள உணவுப்பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் , உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், கிரீம் செய்யப்பட்ட பால் பொருட்கள், அதிக சர்க்கரை சத்துள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
நார்ச்சத்துள்ள உணவு
குறைந்த கொழுப்பு, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது தலைவலியைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஹிஸ்டமைன் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
· ஹிஸ்டமைன் நிறைந்த உணவுகள்
பச்சை காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, ஒயின், புளித்த உணவுகள் மற்றும் கத்திரிக்காய் போன்ற ஹிஸ்டமைன் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இவை வாஸ்குலர் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்று கூறப்படுகிறது.
கலோரி இழப்பு
எந்தவொரு எடை இழப்பு பயணத்திலும் கலோரிகளை இழப்பது தவிர்க்க முடியாதது. ஆனால் அதிகப்படியான கலோரி இழப்பு தலைவலி மற்றும் பிற உடல் உபாதைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
துளசி
துளசி இலையில் எண்ணற்ற சத்துக்கள் உள்ளன, எனவே தினமும் 6-7 துளசி இலைகளை வாயில் போட்டு மென்று சாப்பிட்டு வந்தால் தலைவலி குறைவது மட்டுமின்றி உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியும் கிடைக்கும்.
