40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான‌ 10 மிக முக்கியமான வைட்டமின்கள்,beauty tips only tamil,tamil beauty tips in tamil

நீங்கள் அனைத்து நேரமும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? அந்த கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் முன்பை விட முக்கியமானதாக‌ உள்ளதா? உங்கள் மூட்டுகளில் வலியை உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் இதற்கு ‘சரி’ என்றால், நீங்கள் உங்கள் உணவில் சில வைட்டமின் சத்துக்களை பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.
அனைவருக்கும் வலுவான எலும்புகள், ஆரோக்கியமான தோல், மற்றும் அமைதிமிக்க தூக்கம் உரியதாகிறது. எனவே, நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் தங்கள் 40வது பிறந்த நாளை அடைய சில பெண்களுக்கு, வளர்சிதை மாற்றத்தை மற்றும் சோம்பல் ஒரு இழப்பை அனுபவிக்க இது அசாதாரணமானது அல்ல. வயதான தோற்றத்தை தவிர்க்க முடியாதது, மற்றும் வாழ்க்கை மற்ற கொடுமையான உண்மையை போல், அது அழகாக இல்லை.

எனவே, எப்படி நீங்கள் இளமையாக‌ மற்றும் முடிந்தவரை உங்களை கச்சிதமாக வைக்க நினைக்கிறீர்களா? சரி, ஒரு உடற்பயிற்சியை தொடங்க, அல்லது நீங்கள் உங்கள் உணவில் இந்த வைட்டமின் சத்துக்களை சேர்த்து கொள்ள முடியும்.
இப்போது நாம் சில தேவயான வைட்டமின்கள் உங்களை வயதான பிறகும் கூட ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கக்கூடியவற்றை நாம் காணலாம்!
1. ஸ்ட்ரோண்டியம்:
தினமும் இந்த கனிம 340 மிகி எடுக்க எலும்பு இழப்பு தொடர்புடைய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது ஆபத்து காரணங்களால் ஒரு குடும்பத்தின் வரலாற்றில் 40 க்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் இதை தவராமல் எடுக்கவும். “ஸ்ட்ரோண்டியத்தை கிட்டத்தட்ட இரு மடங்கு எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மருந்துகள் போன்ற பயனுள்ளதாக‌ இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது – பக்க விளைவுகள் இல்லாமல்,” ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் களைப்பு நிலையத்தின் பணிப்பாளர் டாக்டர் ஜேக்கப் டெய்டெல்பாம் கூறுகிறார். புதிய இங்கிலாந்து ஜர்னல் நடத்திய ஆய்வுகளில் ஸ்டுரோன் கூடுலாக‌ பெண்களுக்கு மூன்று ஆண்டு காலத்தில், 15 சதவீதம் இடுப்பு முதுகு எலும்பு தாது அடர்த்தி அதிகரிப்பை ஏற்பட்டுத்தியுள்ளது.
2. ரைபோஸ்:
ரைபோஸ் வழக்கமாக முக்கிய வைட்டமின் உற்பத்தி செய்யும் தொழிற்சாலையாகிறது. அதன் சத்துக்கள் இருண்ட குதிரையாக‌ உள்ளது. அது மூன்று வாரங்களில் 60% க்கு நெருக்கமான மூலம் ஆற்றல் அளவினௌ அதிகரிப்பதாக‌ அறியப்படுகிறது. மாற்றாக‌ மற்றும் பாராட்டு ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் டாக்டர் டெய்டெல்பாம் ஆராய்ச்சி ரைபோஸ் கூடுதலாக‌ உட்கொண்ட பாடங்களில் நெருங்கியதாக‌ 70% மன தெளிவும், அமைதிமிக்க தூக்கமும், குறைந்த வலி மற்றும் அதிக ஆற்றலை அனுசரிக்கப்பட்டது. விஞ்ஞானிகள் ரைபோஸ் இதய நோய் மற்றும் ஆர்டிரியோஸ்கிளிரோஸிஸ் ஒரு குடும்பத்தின் வரலாற்றில் நோயாளிகளுக்கு இதய விரிவியக்க இரத்த அழுத்தத்தை உறுதியாக்கும் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
3. வைட்டமின் டி3:
வைட்டமின் D3 பல நன்மைகள் உண்டு. ஒரு குழப்பமான போக்கு கூட சூரிய ஒளி ஒரு நல்ல அளவில் நாட்டு மக்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டினால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று ஆகிறது. பாடி லாஜிக் ம்டி மருத்துவ இயக்குனர் டாக்டர் கீத் வார்டன் படி, “ஆராய்ச்சியில் வைட்டமின் D3 போதுமான நிலைகளையும், ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்க கூட மற்றும் மன விரட்டுவதற்காக முடியும் என்று காட்டுகிறது.” மேலும் அவற்றில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டினால் உடலில் பல்வேறு பகுதிகளில் வலி ஏற்படலாம் என்று குறிப்பிடுகிறார். துக்கம் (பருவகால உணர்ச்சி கோளாறு) குறைக்க‌ வைட்டமின் D சீரம் அளவுகளை வகைப்படுத்தப்படும் என்ற‌ ஒரு குறைபாடாகும்.
4. ஃபோலேட்:
ஃபோலேட் மிக முக்கியமான பி வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். இது மனநல மற்றும் நரம்பியல் ஜர்னல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது போன்று மன நோய்க்கான ஒரு பெரிய சிகிச்சையாக உல்ளது. அதே ஆராய்ச்சியில் பேப்பர் கூட எதிர்ப்பார்த்து பிந்தைய 40களில் இருக்கும் தாய்மார்களுக்க் இருக்கும் நோய், பிறந்த சிக்கல்கள் ஃபோலேட் நிலைகள் மீட்பதன் மூலம் ஒடுக்கப்பட‌ முடியும் என்று கூறுகிறது. மேலே இருந்து டாக்டர் வார்டன் படி, “ஃபோலேட் போதுமான அளவு டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் உட்பட வயதான தொடர்புடைய, அறிவாற்றல் சரிவு ஒரு குறைந்த ஆபத்துடன், இணைக்கப்பட்டது.”
5. கால்சியம்:
பல்வேறு தொலைக்காட்சி விளம்பரங்களின் மூலம் பிரபலமானது 40 வயதுக்கு மேலே உள்ள பெண்களுக்கு, கால்சியம் மிக முக்கியமான கனிமங்களில் ஒன்றானது கால்சியம் ஆகும். வைட்டமின் டியுடன் இனைக்கும் போது, அதன் உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கிறது. அவை கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு இடையூறாக அறியப்படுகிறது எனவே கால்சியத்தை, இரும்பு அல்லது காஃபினுடன் உங்கள் எடுத்துக் கொள்ள கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல கால்சியம் உள்ளன என்றாலும், நீங்கள் ஒரு இயற்கையான மாற்றாக இலை, பச்சை காய்கறிகளை பரிசீலிக்க முடியும்.
6. ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம்:
ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் மற்றும் பெப்சின் வயிற்றில் இரண்டு தலைமை செரிமானக் கூறுகளாக‌ உள்ளன. உங்கள் வயதாகும் போது ஹெச்சிஎல் (ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம்) அளவு குறையத் தொடங்கும். இது அஜீரணம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, இந்த நிலையில் எதிர்க்க‌ சிறந்த வழி ஹெச்சிஎல் கூடுதலாக‌ எடுக்க வேண்டும். ஹெச்சிஎல் கூட ஆரோக்கியமான அழகான‌ தோலை ஊக்குவிக்கும் என்று ஆலோசிக்கப்பட்டுள்ளது. குறைந்த ஹெச்சிஎல் நிலைகள் வைட்டமின்கள் பி உறிஞ்சுதலை ஏற்படுத்தலாம். ஆய்வில் “பி காம்ப்ளக்ஸ் குறைபாடு தொடர்புடைய தோல் நோய்கள், மேலும் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் ஒரு குறைபாடாக‌ உள்ளது.” என்று முடிக்கிறார்
7. புரோபியாட்டிக்ஸ்:
பட்டப்பின்படிப்பு மெடிக்கல் ஜர்னல் (பிம்ஜே) இல் ஒரு ஆய்வில் ஒரு பில்லியன் பெண்கள் சிறுநீர் பாதை நோய் தொற்று (உண்டாவதை) போன்ற சிறுநீர்பிறப்புறுப்பு நோய்த்தொற்றுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று முடித்தார். புரோபயாடிக்குகள் செரிமான ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவை மீட்க காணப்பட்டாலும், உண்டாவதை தடுக்க‌ அவற்றின் பயன்பாடு முடிவுறாது உள்ளது. பிம்ஜே தொற்று அதிகரிக்க கொல்லிகள் அதிகமாக உள்ளது என்று முடித்தார். லாக்டோபெசில்லி: ஒரு ஆய்வில் இது உண்டாவதை கொண்டு பெண்கள் புரோபயாடிக்குகள் ஒரு வடிவத்த்ல் கணிசமான அளவு இருந்ததாக‌ கவனிக்கப்பட்டது.
8. மீன் எண்ணெய்:
மீன் எண்ணெய் கூடுதல் அத்தியாவசிய ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஈபிஏ மற்றும் சிஹ்ஏ சரியான அளவு வழங்க உதவும். மீன் எண்ணெய் கூடுதல் பொதுவாக மூளை செயல்பாடு மற்றும் இருதய பலத்தை மேலும் அதிகரிக்கும்.
9. ரெஸ்வெராட்ரால்:
ரெஸ்வெராட்ரால் வலுவான ஆக்சிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு பாலிஃபீனால், ஆகிறது. ரெஸ்வெராட்ரால் செல்லுலார் சேதத்துக்கு எதிராக ஒரு பயனுள்ள பாதுகாப்பானாகக் கருதப்படுகிறது; அது புற்று ஊக்கிகளைத் தடுப்பதோடு குறைந்த கொழுப்புக்கு உதவுகிறது.
10. ஆளி விதை:
ஆளி விதை இரத்த கொழுப்பின் அளவை குறைக்க உதவுகிறது, இது ஒரு மலமிளக்கி, ஆகிறது. இது விதிவிலக்காக மற்றும் மார்பக புற்று நோய் போல புற்றுநோயை தடுக்க உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது. முதன்மையாக மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒமேகா 3 அத்தியாவசியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அதன் எண்ணெய் மென்மையான ஜெல் காப்ஸ்யூல்களாக‌ வழக்கமாக உள்ளது.
வயதான தோற்றத்தை தவிர்க்க முடியாதது என்றாலும், அது நிச்சயமாக குறைக்க‌ முடியும். இந்த வைட்டமின்கள் செயல்முறை ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது! இந்த கட்டுரையை பதிவு உங்களுக்கு தேவியான வைட்டமின்களை உங்களது பிந்தய‌ மாதவிடாய் காலத்தை கருத்தில் கொண்டு கூறியதாகும். எங்களுக்கு உங்களது பரிந்துரைகளை தெரியப்படுத்துங்கள். கீழே உங்கள் கருத்துகளை விடுங்கள்!