அடிக்கடி தலைவலியால் அவதிப்படுபவரா? இதோ அற்புதமான எளிய தீர்வு

Courtesy: OneIndiaTamil

தலைவலி என்பது நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் அனுபவித்திருக்கும் அவஸ்தையான வேதனை. வேலையில் நீண்ட நாள் கழித்து அல்லது காலக்கெடுவை நெருங்குவதற்கு முன்பு, தலையில் அழுத்தத்தை உணருவது இயல்பு.

ஆனால் சிலர் தினமும் தலைவலியுடன் போராடுகிறார்கள். தொடர்ச்சியான தலைவலி உங்கள் வேலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் கடுமையான மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது வாழ்க்கை முறை சிக்கல்களை காட்டலாம்.

வலியின் சாத்தியக்கூறு, அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க தலைவலி சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். சில பழக்கங்களைக் குறைப்பது அல்லது அவற்றை மாற்றுவது கடுமையான தாக்குதல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்களை பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் எழுந்த தருணத்திலிருந்து படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை பகலில் நீங்கள் உண்ணும் உணவும் உங்கள் தலைவலியைத் தூண்டும். காபின், தேநீர், ஆல்கஹால், உப்பு தின்பண்டங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகமாக உட்கொள்வதும் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எந்த உணவு உங்களுக்கு தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் கவனித்து, பகல் நேரத்தில் இதுபோன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

இதுதவிர, உணவைத் தவிர்ப்பது தலை வலியை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் சீரான உணவை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்

மோசமான தோரணை உங்களுக்கு தலைவலியை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தோள்களைத் தொங்கவிட்டு, சேறும் சகதியுமான தோரணையில் உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் திரிபு ஏற்படுத்தி, பதற்றத்தை அதிகரித்தது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் உட்காரும்போது, நாற்காலி மற்றும் மேஜையில் சரியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலும், நாள் முழுவதும் உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் கண்கள் மற்றும் தோள்களின் மட்டத்தில் உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து, மடிக்கணினியை வைத்து வேலை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் பிறகு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தம்

பதற்றம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாகும். எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி தலைவலி பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தியானம், சுவாச பயிற்சிகள், யோகா அல்லது நாள் நடுவில் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சிக் கூட உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் நிர்வகிக்கும் அளவைக் குறைக்கும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

புகைப்பிடிப்பதை

புகைபிடிப்பதால் எந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளும் இல்லை. மாறாக உடலுக்கு பல தீங்குகளை விளைவிக்கிறது. இது உங்கள் நுரையீரலை சேதப்படுத்துகிறது. உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் குறைக்கிறது.

இப்போது இந்த பட்டியலில் மற்றொன்று கூடுதலாக உள்ளது. அது தலைவலி. ஒரு நாளில் நீங்கள் அதிக சிகரெட்டுகளை புகைப்பதால் அல்லது வெறும் வயிற்றில் புகைப்பதால் வலி தீவிரமாக இருக்கும்.

நிகோடின் இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. இது இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இது பயங்கரமான தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

தூக்க அட்டவணை

நாள் முழுவதும் வேலை செய்த பிறகு, உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் நேரம் தேவை. உங்கள் மூளையில் கூடுதல் சுமைகளை வைப்பதும், உங்கள் தூக்க நேரத்தை குறைப்பதும் தலைவலியைத் தூண்டும். இது எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் செறிவு அளவைக் குறைக்கும். உங்கள் தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்டு ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது நல்லது. அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் தலைவலியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி உதவும். ஏரோபிக், வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தலைவலியை குறைப்பதோடு, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவுகிறது.

இறுதிகுறிப்பு

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது நிச்சயமாக தலைவலியைத் தடுக்க முயற்சிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். தலைவலி அல்லது தலைவலியை ஏற்படுத்தி ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை இணைத்துக்கொள்ள உங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்களை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அனுபவிக்கும் தலைவலியின் அளவைக் குறைக்கலாம்.