ஆரோக்கியம்உடல் பயிற்சி

முதுகுக்கு வலிமை தரும் பயிற்சி…beauty tips in tamil

fc4d3861-d1d1-4d3d-b571-69fe2f7da66b_S_secvpfஇப்போதுள்ள காலகட்டத்தில் அனைவரையும் தாக்கும் பிரச்சனை முதுகு வலி. தினமும் வெகு நேரம் கம்ப்யூட்டர் முன் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களும், தொடர்ந்து பல மணி நேரம் இருசக்கர வாகனம் ஓட்டுபவர்களும் இந்த பிரச்சனையால் பெரிதும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இவர்கள் கீழே கூறப்பட்டுள்ளள இந்த எளிய உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து தினமும் 20 செய்து வந்தால் நல்ல பலன் விரைவில் கிடைக்கும்.

பயிற்சி செய்முறை : முதலில் விரிப்பில் கால்களை இரண்டு அடி இடைவெளி விட்டு நின்று கொள்ளவும். பின்னர் இரண்டு கைகளையும் பின்புறம் (முதுகு பக்கம்) கொண்டு சென்று உள்ளங்கைகளை இணைத்து கொள்ளவும். பின்னர் மெதுவான முன்புறமாக குனியவும்.

குனிந்த நிலையில் நெற்றியால் கால் முட்டியை தொட முயற்சிக்க வேண்டும். அப்போது கைகளை தோள்பட்டை வரை உயர்த்த வேண்டும்.இந்த நிலையில் வயிற்றுக்கு நல்ல அழுத்தம் கொடுத்து அதே நிலையில் 30 விநாடிகள் இருக்கவும்..

பின் படிப்படியாக மெதுவாக பழைய நிலைக்கு வர வேண்டும். இவ்வாறு இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 முதல் 5 முறை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சி முதுகு தண்டு, மார்பு, வயிறு மற்றும் தோள்களுக்கு நல்ல வலிமைமையை தருகிறது.

Related posts

உங்களது குழந்தையின் தோல் நிறத்தை சிவப்பாக மாற்றுவதற்கு இந்த 10 எளிய முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

nathan

உடல் எடையை அதிகரிக்க!

nathan

கருப்பட்டிக்கு சுவை, மணம் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மருத்துவ குணமும் அதிகம் இருக்கிறது.

nathan

போசு பால் சூப்பர்மேன் பயிற்சி

nathan

வெப்பத்தின் காரணமாக தோலில் அதிக பாதிப்புகளில் இருந்து நம்மை தற்காத்து கொள்வது எப்படி?

nathan

இது நீங்க கட்டாயம் படிக்க வேண்டிய மேட்டருங்க! பிரசவத்துக்கு பிறகு நீங்கள் சிக் என்று இருக்க..

nathan

ஆபத்தை தரும் கருக்குழாய் கர்ப்பம்

nathan

மிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தை எப்படிப்பா நிறுத்துவது?…

sangika

தாய்மார்கள் கவனிக்க வேண்டியதும், குழந்தைகளுக்கு சளி, இருமலை தவிர்க்க வேண்டிய வழிமுறைகள்

nathan