ஆரோக்கியம்உடல் பயிற்சி

தொப்பை குறைய எளிய பயிற்சி

தொப்பை-குறைய-எளிய-பயிற்சிதொப்பை குறைய பல பயிற்சிகள் இருந்தாலும் சில பயிற்சிகள் மட்டுமே விரைவில் நல்ல பலனை தரக்கூடியது. அந்த வகையில் இந்த பயிற்சி வீட்டில் இருந்தபடியே தினமும் 20 நிமிடம் செய்தால் போதுமானது. பெண்களுக்கு பிரசவம் முடிந்த பின்னர் ஏற்படும் தொப்பை குறைய இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.

ஆனால் சிசேரியன் செய்தவர்கள் குழந்தை பிறந்து 6 மாதத்திற்கு பின்னர் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெற்ற பின்னர் தான் இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சி செய்ய விரிப்பில் கால்களை நீட்டி மல்லாந்து படுத்து கைகளை உடலோடு ஒட்டி வைக்கவும். கால்களை தரையில் இருந்து ஒரு அடி மேல் தூக்கவும்.

பின்னர் மெதுவாக முன்னோக்கி எழுந்து வலது காலை மட்டும் முட்டி வரை மடக்கி இடது கையால் வலது கால் முட்டியை தொட வேண்டும். இடது கால் தரையில் இருந்து ஒரு அடிக்கு மேலே (படத்தில் உள்ளபடி) இருக்க வேண்டும்.

இதே போல் கால்களை மாற்றி இடது, வலது என மாறி மாறி செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சி செய்யும் போது கால்களை தரையில் ஊன்ற கூடாது. இவ்வாறு 20 முதல் 30 முறை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சி வயிற்று பகுதிக்கும், முதுகுக்கும் நல்ல வலிமை தருகிறது.

ஒரு மாதம் இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தாலே நல்ல பலன் கிடைப்பதை காணலாம். இந்த பயிற்சி நன்கு பழகிய பின்னர் 40 முறை அல்லது அதற்கு மேலும் செய்யலாம். எந்த அளவுக்கு எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரிக்கிறோமோ அந்த அளவு பலன் தரக்கூடியது இந்த பயிற்சி.

Related posts

வீட்டிலேயே நடைப்பயிற்சி

nathan

உங்கள் கோபக்கார மனைவியை சமாளிக்க இதோ ஒரு சில டிப்ஸ்….

nathan

பெண்களின் நோய் தீர்க்கும் கீரைத்தண்டு!

nathan

கோவைக்காய் வாங்கி சமைத்து உண்டால் அனைத்து நோய்களையும் குணப்படுத்தி விடலாம்.

sangika

வயிற்றுக்கான பயிற்சி–உடற்பயிற்சி

nathan

இடை அழகுக்கு பயிற்சிகள்!

nathan

பிரஸ் அப்ஸ் பயிற்சி–ஹெல்த் ஸ்பெஷல்

nathan

உங்களுக்கு தெரியுமா? மனைவியின் பாதம் வைத்து கணவனின் தலைவிதியை சொல்லமுடியும்!

nathan

பெண்களுக்கு ஒருமணி நேர உடற்பயிற்சியே போதுமானது

nathan