இளம் பெண்களை அதிகம் பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சனை கர்ப்பப்பை நீர்க்கட்டி தவிர்க்கவேண்டிய உணவுகள் என்ன…?
இன்று பல இளம் பெண்களை பாதிக்கும் பிரச்சனை பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) எனப்படும் ஹார்மோன் குறைபாடு ஆகும்.
இந்த குறைபாடு உள்ளவர்கள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உள்ள பெண்களின் கருப்பையில் பல நீர்க்கட்டிகள் இருக்கும். ஆண்ட்ரோஜன் எனப்படும் ஆண் ஹார்மோனின் அதிகப்படியான உற்பத்தியால் இது ஏற்படுகிறது.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
குறைந்த கலோரி மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் நார்ச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். தினசரி 25-30 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நாம் உண்ணும் உணவில் பாதி காய்கறிகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த அரிசி மற்றும் மைதா மாவு, பிராய்லர் சிக்கன், மட்டன், கீ, ரசாயனங்கள் கொண்ட பட்டாசுகள், துரித உணவு, கோதுமை மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற உயர் கொழுப்பு கறி.
தினசரி உணவில், கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும். பொதுவாக, உயர்ந்த இன்சுலின் அளவு உடல் கொழுப்பு மற்றும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்சுலின் சுரப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பேஸ்ட்ரிகள், மிட்டாய்கள், துரித உணவுகள் மற்றும் மஃபின்கள் அடங்கும். எனவே, அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
