அடிக்கடி டர்..புர்-ன்னு விடுறீங்களா? அதை குறைக்க என்ன செய்யலாம் என்பதையும் காணலாம்

யாருக்கும் தெரியாமல் வாயு பாயட்டும். ஆனால் நாம் ஏன் இவ்வளவு வாயுவை உற்பத்தி செய்கிறோம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?ஏனென்றால், அதிக வாயுவை உருவாக்கும் உணவுகளை நாம் சாப்பிடும்போது, ​​​​நம் உடலில் வாயு உருவாகிறது.

இது பொதுவாக ஃபார்டிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இரைப்பை குடல் சங்கத்தின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, சராசரியாக ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 0.6 முதல் 1.8 லிட்டர் வாயுவை உற்பத்தி செய்கிறார். இது செரிமான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக பெருங்குடல் பாக்டீரியாவால் ஏற்படுகிறது.

அதே ஆய்வின்படி, ஆரோக்கியமான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 12 முதல் 25 முறை குடல் வாயுவை வெளியிடுகிறார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் வாயு வழியாக செல்வது சங்கடமாக இருக்கிறது. வாயு வெளியேற்றம் ஏன் அதிகரித்து வருகிறது மற்றும் அவற்றைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது.


உடலில் வாயு ஏற்பட என்ன காரணம்?

வாயு உருவாவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து, ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளிட்ட செரிக்கப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும். இவை, கந்தகம், சிக்கலான சர்க்கரைகள், ரஃபினோஸ் மற்றும் சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் நிறைந்த உணவுகள், உடலில் வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன.

என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் வாயுவின் அசௌகரியத்தை விரும்பவில்லை என்றால், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், வேர் காய்கறிகள், மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள், சிலுவை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஒயின் மற்றும் பீர் போன்றவற்றில் கூட கந்தகம் அதிகம் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

வாயுவை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

இது மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் உணவைப் பற்றி பேசும்போது, ​​உங்கள் உணவை மெதுவாக மெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், இது குறைந்த காற்றை விழுங்க அனுமதிக்கும். இது நம் உடலில் வாயுவை உண்டாக்குகிறது.

நான் எதை தவிர்க்க வேண்டும்?

மேலும், நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் பீன்ஸ் அல்லது பருப்பு வகைகள் வாயுவை உருவாக்கும் பண்புகளை வெளியிடுவதால், அவை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சூயிங் கம் மற்றும் கடின மிட்டாய்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், அவை அதிக காற்றை விழுங்குகின்றன.

வாயுவை குறைக்க உதவும் உணவுகள்

உடலில் உற்பத்தியாகும் வாயுவை குறைக்க நம் வாழ்வில் பின்பற்ற வேண்டிய பல உணவுகள் உள்ளன.குடல் வாயுவை உடலால் முழுமையாக நிறுத்த முடியாது. ஆனால் சில உணவுகளை சாப்பிடுவது வாயுவை குறைக்க உதவும். முட்டை, மீன், கீரை, சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, திராட்சை, முலாம்பழம், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் புரதம் ஆகியவை உங்கள் உணவில் அடிக்கடி சேர்க்கப்பட வேண்டும். இத்தகைய வாய்வுத் தொல்லைகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் கெமோமில் மற்றும் புதினா டீயையும் குடிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.