27.8 C
Chennai
Saturday, May 18, 2024
tablet 16620969273x2 1
மருத்துவ குறிப்பு

எந்த வயதில் விட்டமின் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்..?

நமது உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், நன்றாகச் செயல்படுவதற்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் முக்கியம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. வயதான மற்றும் மரபணு குறைபாடுகளைத் தடுக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம்.

எவ்வளவுதான் சத்துள்ள உணவுகளைச் சாப்பிட்டாலும், சில காரணங்களால் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டுடன்தான் இருப்பீர்கள். ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்கள் அதிக அளவில் தேவைப்படுகின்றன, குறிப்பாக இளம் வயதினருக்கு, ஆனால் போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை.

இந்தப் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மாத்திரைகள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன. ஆனால் அவற்றை எப்போது, ​​எந்த வயதிலிருந்து எடுக்க வேண்டும் என்ற அடிப்படைகளை என்ன ஆராய்ச்சிகள் மூலம் சொல்ல முடியும் என்பதை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

 

உங்கள் 20 வயதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்…

1. ஒரு டீஸ்பூன் புரோட்டீன் பவுடர் உங்கள் தினசரி புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது. நமது உடலில் தசைகளை உருவாக்குவதற்கு புரதம் மிக முக்கியமான தேவை.

2. உடலில் போதுமான கால்சியம் இருந்தால்தான் வலுவான எலும்புகள் உருவாகும். உங்கள் பற்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

3. வைட்டமின் D3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உடலின் மரபணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்.

4. இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை உட்கொள்வதால் இரத்த சோகை மற்றும் இரும்புச்சத்து

போன்றவற்றை எதிர்கொள்ளலாம்.

 

30 வயதினருக்கான உணவுப் பொருட்கள்

30 வயதிற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் வேகம் குறையத் தொடங்குகிறது. இந்த நேரத்தில் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியம்:

1. வைட்டமின் டி, ஒமேகா 3, வைட்டமின் சி, கொலாஜன், புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது தவிர மெக்னீசியம், ஜிங்க், கால்சியம் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்த மாத்திரைகளை சாப்பிடலாம்.

2. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சத்துக்களை சேர்த்துக்கொள்வது வயதுக்கு ஏற்ப உங்கள் எலும்புகள் வலுவாக வளர உதவும்.

3. கற்றாழை, முருங்கை இலைகள் அல்லது இயற்கையான புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

 

40 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு…

1. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாக கருதப்படும் வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ ஆகியவை முக்கியமானவை. அவை தோல் மற்றும் முடி பராமரிப்புக்கு ஏற்றவை.

2. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இந்த வயதில் பல் சொத்தையை தடுக்க உதவுகிறது.

3. வைட்டமின் பி12 எடுத்துக்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது.

4. மெக்னீசியம் மற்றும் பி-காம்ப்ளக்ஸ் ஒட்டுமொத்த ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது.

 

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு…

1. வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க துத்தநாகம் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைச் சேர்க்கவும்.

3. ஒமேகா-3 மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வது வயது தொடர்பான பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவும்.

Related posts

ஆறாத புண்ணை குணப்படுத்தும் செவ்வரளி

nathan

உடல் எடை அதிகரிப்பினால் ஆண்மை குறைவு ஏற்படுமா?கட்டாயம் இதை படியுங்கள்

nathan

மருத்துவர் கூறும் தகவல்கள்! இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்த அன்றாடம் பின்பற்ற வேண்டிய 8 பழக்கங்கள்!

nathan

கல்லீரலில் பிரச்சனை எதுவும் வரக்கூடாதா? தெரிந்துகொள்ளுங்கள் !

nathan

கொஞ்சம்..பெர்சனல்…!

nathan

சத்தான சைடு டிஷ் சன்னா பாலக்

nathan

45 வயதை கடக்கும் பெண்களுக்கு ஏற்படும் உடல் உபாதைகள்

nathan

தூங்கி எழுந்ததுமே வேலை செய்யக்கூடாது

nathan

உங்களுக்கு தெரியுமா மருந்து மாத்திரைகளை எடுக்கும் போது குடிக்கக்கூடாத ஜூஸ்கள்!

nathan