கொலஸ்ட்ரால் என்பது இரத்தத்தில் மெழுகு போன்ற ஒரு பொருளாகும் எந்த நேரத்திலும் இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்கலாம், இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் போதுமான உணவு மாற்றங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.[penci_related_posts dis_pview=”no” dis_pdate=”no” title=”” background=”” border=”” thumbright=”no” number=”4″ style=”list” align=”none” withids=”” displayby=”recent_posts” orderby=”rand”]
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்து இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள் செல்களை வளர்க்கவும், செல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன, மேலும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன.மீன் மற்றும் டுனா, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற இறால்களில் கடல் உணவுகளில் ஒமேகா-3 நிறைந்துள்ளது. தினமும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை சாப்பிட்டு உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்கலாம். மேலும், புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும்.
