கர்ப்பிணி பெண்கள் இரத்தம் அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

கர்ப்பம் என்பது உங்கள் உடலில் இரத்த அளவு அதிகரிப்பு உட்பட பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் காலமாகும். இது வளரும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, தாயின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமான, சரிவிகித உணவை உட்கொள்வது அவசியம், இதில் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள் உட்பட சில உணவுகளை ஆராயுங்கள்.

இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது ஹீமோகுளோபினை உருவாக்க உதவுகிறது, இது உடலின் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கு பொறுப்பாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க அதிக இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது, மேலும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.கர்ப்பிணிகள் தங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

சிவப்பு இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் பன்றி இறைச்சி இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்,

கோழி: கோழி, வான்கோழி, வாத்து போன்றவையும் இரும்புச் சத்து நிறைந்தவை.

மீன்: மத்தி,  டுனா மற்றும் சால்மன் போன்றவற்றில் இரும்புச்சத்து அதிகம், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்களைத் தவிர்க்க கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

பருப்பு வகைகள்: பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் அனைத்தும் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள் மற்றும் புரதத்தையும் வழங்குகின்றன.

அடர்ந்த இலை கீரைகள்: பசலைக்கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்
வைட்டமின் சி, இரும்புச் சத்தை உடலில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, எனவே இந்த வைட்டமின் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்:[penci_related_posts dis_pview=”no” dis_pdate=”no” title=”” background=”” border=”” thumbright=”no” number=”4″ style=”list” align=”none” withids=”” displayby=”recent_posts” orderby=”rand”]

சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு போன்றவற்றில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது.

பெர்ரி பழங்கள்: ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளூபெர்ரிகளும் வைட்டமின் சியின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

கிவி பழம்: ஆரஞ்சு பழத்தை விட ஒரு கிவி பழத்தில் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது.

தக்காளி: சமைத்த தக்காளி வைட்டமின் சி மற்றும் லைகோபீன் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்

ஃபோலிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படும் ஃபோலிக் அமிலம், உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.அதிகமான உணவுகள் உட்பட, ஃபோலிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்:

இலைக் காய்கறிகள்: பசலைக் கீரை, காலார்ட் கீரைகள் மற்றும் காலே ஆகியவை ஃபோலிக் அமிலத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

பருப்பு வகைகள்: பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவை ஃபோலிக் அமிலத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.

சிட்ரஸ்: ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்: சில காலை உணவு தானியங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே லேபிளை சரிபார்க்கவும்.

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்

தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, கரு வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் புரதம் முக்கியமானது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பல்வேறு புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும், அவற்றுள்:

சிவப்பு இறைச்சி: கோழி, வான்கோழி மற்றும் மீன் அனைத்தும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

முட்டை: முட்டைகள் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் கோலின் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.

பால் பொருட்கள்: பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் ஆகியவை புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

பருப்பு வகைகள்: பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்களாகும்.

முடிவில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவை உண்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும்.