உடல் எடையை குறைக்க ஏதாவது சாப்பிடுகிறீர்களா? அவ்வாறு செய்வது மிகவும் தவறாகும். எடை அதிகரிப்பு அல்லது உடல் பருமனை குறைக்க உணவுகளை தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் தினசரி உணவில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
பல பெண்கள் வீட்டு வேலைகளில் மும்முரமாக இருக்கும்போது சீர்ப்படுத்துவதை மறந்து விடுகிறார்கள். உங்கள் வீட்டை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்கி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எடை இழப்புக்கான 70% உணவு மற்றும் 30% உடற்பயிற்சி அவசியம்.
உடல் எடையை குறைக்காமல், சுவையான, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இட்டு சாப்ரா அறிவுறுத்துகிறார். எடையை பராமரிக்க சரியான உணவு மற்றும் உணவு அவசியம். உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். இந்த ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இட்டு சாப்ரா பரிந்துரைத்த இந்த 7 நாள் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் 4-7 கிலோ வரை இழக்கலாம். உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றுடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
காலை – சோம்பு மற்றும் புதினாவுடன் தண்ணீர்
காலை 7:00 மணி
எடை இழப்புக்கான பெருஞ்சீரகம் தேநீர்
காலையில் தொடங்குவது உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும். காலையில் எழுந்ததும் சோம்பு, புதினா தண்ணீர் குடிக்கவும். சிறந்த நச்சு பானமாக செயல்படுகிறது. இது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 2-3 புதினா இலைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி சோம்பு சேர்த்து இரவு முழுவதும் ஊற வைக்கவும். காலையில் எழுந்தவுடன் இந்த தண்ணீரை குடியுங்கள்.[penci_related_posts dis_pview=”no” dis_pdate=”no” title=”” background=”” border=”” thumbright=”no” number=”4″ style=”list” align=”none” withids=”” displayby=”recent_posts” orderby=”rand”]
காலை உணவு – சுரைக்காய் தோசை
காலை 8:30 மணி
சுரைக்காய் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது. இதுவும் அடிக்கடி சாப்பிடும் ஆசையை கட்டுப்படுத்தும். காலை உணவுக்கு, இரண்டு சுரைக்காய் தோசைகள், 1/2 கப் தயிர் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.
அதற்கு பதிலாக கோதுமை ரொட்டி சாப்பிடலாம். காலை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
மத்தியான உணவு – 1 கிளாஸ் மோர் அல்லது பழம்
காலை 11 மணி
காலை உணவுக்கும் உணவுக்கும் இடையில் போதுமான இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கப் மோர் அல்லது ஒரு கப் கலந்த பழத்தை மத்திய காலை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம். மோர் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க வல்லது. மற்றும் கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லை. வைட்டமின் சி நிறைந்த மோர், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்தும்.
மதிய உணவு – தவிடு சப்பாத்தி + காய்கறி சப்ஜி + பருப்பு
மதியம் 1:30 மணி
எடை இழப்புக்கான தவிடு ரொட்டி
மதிய உணவாக இரண்டு சப்பாத்தி, காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சாப்பிடலாம். சிறுதானியங்களைக் கொண்டு சப்பாத்தி செய்து சாப்பிடுவேன். ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு மதிய உணவை முயற்சிக்கவும். சிறு தானியங்கள், வெஜிடபிள் கிட்ச்டி என நீங்கள் விரும்பியபடி சாப்பிடலாம். இந்த நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த மதிய உணவு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.
மதிய உணவுக்குப் பிறகு கிரீன் டீ மற்றும் மசாலா டீ
மாலை 4 மணி
இவை இரண்டும் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மசாலா டீ செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. கிரீன் டீ, மறுபுறம், எடை இழப்புக்கு பெரிதும் உதவும் பைட்டோ கெமிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளது.
இரவு உணவு வீட்டில் அரிசி + காய்கறிகள்
7:30 PM
எடை இழப்புக்கான பழுப்பு அரிசி
இரவு உணவை நேரத்துக்குச் சாப்பிடுகிறேன். இரவு உணவை இரவு 7 மணி முதல் 7.30 மணி வரை சாப்பிட வேண்டும். இதற்கு சாதம் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்து சாப்பிடலாம். இது தவிர, கலவையான காய்கறி சூப் மற்றும் காய்கறி சாலட்டையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு உதவிகரமாக இருக்கும்: இந்த வகையான டயட் உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது
இரவு உணவுக்குப் பிறகு – கற்றாழை + தண்ணீர்
இரவு 9 மணி
கற்றாழையை தண்ணீரில் கலந்து படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்கவும்.இந்த தண்ணீரில் இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
இரவு உணவுக்குப் பிறகு, 20-30 நிமிடங்கள் நடக்கவும். இந்த உணவுமுறை அல்லது உணவுத் திட்டத்தை முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை எளிதாக்கலாம்.
இந்தத் தகவல் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். மற்றவர்களுக்கு உதவ இந்த பதிவை பகிரவும்.
