பிஎம்எஸ் : மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியிலிருந்து நிவாரணம்

PMS, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) என்பது பல பெண்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை. அறிகுறிகள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் முதல் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சல் வரை இருக்கும். PMS ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, PMS ஐப் போக்க வழிகள் உள்ளன.

PMS ஏற்பட என்ன காரணம்?

PMS இன் சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை, ஆனால் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. மாதவிடாய் சுழற்சியின் லூட்டல் கட்டத்தில், உடல் அதிக புரோஜெஸ்ட்டிரோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது மூளை வேதியியலை பாதிக்கும் மற்றும் PMS அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம், வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் மரபியல் போன்ற பிற காரணிகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம்.

உணவு மாற்றங்கள்

உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்வது PMS அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள், அத்துடன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம், இது PMS அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கவும் உதவும்.

சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் PMS அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும். வைட்டமின் B6 மற்றும் மெக்னீசியம் இரண்டும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு முக்கியமானவை மற்றும் PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.

மருத்துவ மூலிகைகள்

மூலிகை வைத்தியம் PMS அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும். சாஸ்ட்பெர்ரி, கழுதை மற்றும் கருப்பு கோஹோஷ் ஆகியவை PMS இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மூலிகைகள். மூலிகை மருந்துகளை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அவை மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

PMS இலிருந்து நிவாரணம் பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உதவக்கூடிய சில உத்திகள் உள்ளன. உணவுமுறை மாற்றங்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவை PMS அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க பயனுள்ள வழிகள். உங்கள் PMS அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க கடினமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.