creatine: உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

creatine in tamil : கிரியேட்டின் என்பது உடலில், குறிப்பாக தசை திசுக்களில் காணப்படும் இயற்கையாக நிகழும் கலவை ஆகும். இது ஒரு நைட்ரஜன் கரிம அமிலமாகும், இது செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது, முதன்மையாக தசை செல்கள். இது சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளிலும், துணை வடிவத்திலும் காணப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கான துணைப் பொருளாக கிரியேட்டின் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்துள்ளது, ஆனால் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் மக்களுக்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கிரியேட்டின் ஏடிபியை உற்பத்தி செய்ய உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது தசை சுருக்கங்களுக்கான முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகும். ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, கிரியேட்டின் உடலின் ஏடிபி ஸ்டோர்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது நீண்ட மற்றும் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை அனுமதிக்கிறது. இது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், வலிமை மற்றும் சக்தியை மேம்படுத்தவும், சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.

கிரியேட்டின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சில நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இது உதவும்.

கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் சரியான அளவு மற்றும் சரியான அளவை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்பது கிரியேட்டின் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும், மேலும் இது மிகவும் பரவலாக ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. இது பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம் அளவுகளில் எடுக்கப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது வீக்கம், பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கிரியேட்டின் ஒரு அதிசய சிகிச்சை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது சில நன்மைகளை வழங்க முடியும் என்றாலும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு இது மாற்றாக இல்லை. கிரியேட்டினிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உண்பதையும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதையும் உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.

கிரியேட்டின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நீங்கள் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொண்டால், அது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது. சரியான அறிவு மற்றும் பயன்பாட்டுடன், கிரியேட்டின் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.