34.5 C
Chennai
Friday, Jul 26, 2024
vitamin a feature
Other News

வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளுக்கான வழிகாட்டி

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வழி தேடுகிறீர்களா?  வைட்டமின் ஏ ஆரோக்கியமான பார்வை, தோல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய பல சுவையான உணவுகள் உள்ளன. உணவுக்கான இறுதி வழிகாட்டி இங்கே.

வைட்டமின் ஒரு உணவு

வைட்டமின் ஏ இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று கேரட் ஆகும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ தினசரி உட்கொள்ளலில் 200% க்கும் அதிகமாக உள்ளது. உதாரணமாக, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் A இன் நல்ல மூலமாகும். ஒரு நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவில் தோராயமாக 400% உள்ளது.

இலை கீரைகள் வைட்டமின் ஏ இன் நல்ல மூலமாகும். பசலைக்கீரை, கோஸ் மற்றும் கொலார்ட் கீரைகள் இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது. ஒரு கப் சமைத்த கீரையில் உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ 100% உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த காய்கறிகள் மற்ற முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களிலும் நிறைந்துள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் சூப்பர்ஃபுட் ஆகும்.

குறிப்பாக ரெட்டினோல் வடிவத்தில் முட்டைகள் வைட்டமின் ஏ இன் நல்ல மூலமாகும்.ஒரு பெரிய முட்டையில் உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 6% உள்ளது. கூடுதலாக, முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், எந்தவொரு உணவிற்கும் சத்தான ஊட்டச்சத்தை சேர்க்கிறது.vitamin a feature

நீங்கள் வைட்டமின் ஏ நிறைந்த சிற்றுண்டியைத் தேடுகிறீர்களானால், உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை முயற்சிக்கவும்.  பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 70% வழங்குகிறது. கூடுதலாக, அவை உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

இது மிகவும் பிரபலமான உணவாக இல்லாவிட்டாலும், கல்லீரல் வைட்டமின் ஏ இன் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். 1 அவுன்ஸ் மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் சுமார் 150% உள்ளது. நீங்கள் கல்லீரலை விரும்பவில்லை என்றால், இறைச்சி மற்றும் மிளகாய் போன்ற உணவுகளில் அதை சேர்த்துக்கொள்ளவும்.

முடிவில், வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான எளிதான மற்றும் சுவையான வழியாகும். நீங்கள் இலை கீரைகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகள் அல்லது கல்லீரலை விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் பல விருப்பங்கள் உள்ளன. இந்த சத்தான உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள் – உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்!

Related posts

மாயாவிற்கும் கமல்ஹாசனுக்கு என்ன சம்பந்தம்?

nathan

உங்களுக்கு தெரியுமா நீங்கள் இறந்தபின் உங்களுடைய ஜிமெயில் அக்கவுண்ட் டேட்டா என்ன ஆகும் தெரியுமா?

nathan

எலிமினேட் ஆன போட்டியாளரை மிக தரக்குறைவாக பதிவிட்ட விஜய் டிவி!

nathan

என்ன ​கொடுமை இது? தங்கையை கர்ப்பமாக்கிய அண்ணன்…. ஆடம்பரமாக நடந்த திருமணம்!

nathan

முதலிரவில் மனைவியை பார்த்து அலறிய கணவன்; மாமியாரும் உடந்தை

nathan

உடம்பு சரியில்லாம ஹாஸ்பிட்டல்-ல இருந்தப்போ கூட அதை கேட்டார்கள்..

nathan

சிறிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்கள் தான் அதிர்ஷ்டசாலியாம்…

nathan

என் மார்பை பற்றி கமெண்ட் வரும்போது இந்த பதிலை சொல்ல தோணும்..” நீலிமா ராணி

nathan

சூப்பர் ஸ்டார் ரஜினியின் வெற்றிக்கு உறுதுணைபுரியும் குணநலன்கள்!

nathan