foods rich calcium : வலுவான எலும்புகள், வலிமையான உடல்: சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த கால்சியம் ஆதாரங்கள்

foods rich calcium : வலுவான எலும்புகள், வலிமையான உடல்: உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த கால்சியம் ஆதாரம்

கால்சியம் என்பது நமது உடல்கள் சரியாக இயங்குவதற்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும். வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள், நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் தசை இயக்கத்திற்கு இது அவசியம். உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய சில சிறந்த கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்.

பால் பொருட்கள்

பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் மிகவும் பொதுவான ஆதாரமாகும். பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் இவை அனைத்தும் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். ஒரு கப் பாலில் சுமார் 300 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது, மற்றும் ஒரு கப் தயிரில் சுமார் 450 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. பாலாடைக்கட்டி கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும், ஒரு அவுன்ஸ் சீஸ் 200 மில்லிகிராம் கால்சியம் கொண்டுள்ளது. உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரைவான மற்றும் எளிதான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் உணவில் பால் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

இலை காய்கறிகள்

இலை கீரைகள் கால்சியத்தின் மற்றொரு நல்ல மூலமாகும். பசலைக் கீரை, கோஸ், கோலார்ட் கீரைகள் அனைத்திலும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.ஒரு கப் சமைத்த கீரையில் சுமார் 240 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது, மேலும் ஒரு கப் சமைத்த கோஸில் சுமார் 180 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. எனவே உங்களுக்கு பால் பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உணவில் இலை கீரைகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

வலுவூட்டப்பட்ட உணவு

வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் உணவில் அதிக கால்சியம் பெற மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். ஆரஞ்சு பழச்சாறு, சோயா பால் மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற பல உணவுகள் கால்சியத்துடன் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன. ஒரு கப் செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாற்றில் சுமார் 350 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது, மேலும் ஒரு கப் வலுவூட்டப்பட்ட சோயா பாலில் சுமார் 300 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.உங்கள் உணவில் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

மீன்

மீன்களும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். மத்தி மற்றும் சால்மன் மீன்களில் குறிப்பாக கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. 3-அவுன்ஸ் பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தியில் தோராயமாக 325 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது, மேலும் 3-அவுன்ஸ் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மனில் சுமார் 180 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. நீங்கள் கடல் உணவுகளை விரும்பினால், உங்கள் உணவில் மத்தி அல்லது சால்மன் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளும் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். பாதாம், எள் மற்றும் சியா விதைகள் குறிப்பாக கால்சியம் நிறைந்தவை. ஒரு அவுன்ஸ் பாதாமில் சுமார் 75 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது, ஒரு தேக்கரண்டி எள்ளில் சுமார் 90 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது, மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதையில் சுமார் 60 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைத் தேடுகிறீர்களானால் அதுவும் நிறைந்துள்ளது. கால்சியம், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மீது சிற்றுண்டி முயற்சி.

முடிவாக, கால்சியம் என்பது நமது உடல்கள் சரியாக செயல்பட தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும்.உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள், மீன், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் அனைத்தும் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். வலுவான எலும்புகள் மற்றும் வலிமையான உடலுக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.