foods that are high in proteins : உங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்க சிறந்த உயர்-புரத உணவுகள்

foods that are high in proteins : ஒரு சுறுசுறுப்பான தனிநபராக, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் உடலுக்கு வழங்குவது முக்கியம்.சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று புரதம். தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதம் இன்றியமையாதது, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னரான மீட்சியின் முக்கிய அங்கமாக அமைகிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்கும் சில சிறந்த உயர் புரத உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. முட்டை
முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், ஒரு பெரிய முட்டையில் சுமார் 6 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது பல்துறை மற்றும் பல வழிகளில் தயாரிக்கப்படலாம், இது எந்த உணவிற்கும் வசதியான விருப்பமாக அமைகிறது.

2. கோழி மார்பகம்
கோழி மார்பகம் மிகவும் பிரபலமான உயர் புரத உணவுகளில் ஒன்றாகும், 100 கிராமுக்கு சுமார் 31 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, எனவே கலோரிகள் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. தயிர்
தயிர் ஒரு உயர் புரத உணவாகும், இதில் 100 கிராமுக்கு 17 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க முக்கியமானது.

4. டுனா
டுனா புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், 100 கிராமுக்கு சுமார் 25 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

5. பருப்பு
பருப்பு என்பது 100 கிராமுக்கு சுமார் 9 கிராம் புரதம் கொண்ட உயர் புரத சைவ உணவாகும். அவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது.

6. மாட்டிறைச்சி
மாட்டிறைச்சி மற்றொரு பிரபலமான உயர் புரத உணவாகும், 100 கிராமுக்கு சுமார் 26 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான இரத்த அணுக்களை பராமரிக்க முக்கியமானது.

7. குயினோவா
குயினோவா என்பது 100 கிராமுக்கு சுமார் 4 கிராம் புரதம் கொண்ட ஒரு பல்துறை, உயர்-புரத உணவாகும். இது உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது செரிமானத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை முழுதாக உணர உதவுகிறது.

8. பால்
பால் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், ஒரு கோப்பையில் சுமார் 8 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க முக்கியமானது.

9. பாதாம்
பாதாம் ஒரு உயர் புரத சிற்றுண்டி ஆகும், இதில் 28 கிராமுக்கு 6 கிராம் புரதம் உள்ளது. அவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரமாகவும் உள்ளன.

10. பாலாடைக்கட்டி
பாலாடைக்கட்டி ஒரு உயர் புரத உணவாகும், 100 கிராமுக்கு சுமார் 11 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க முக்கியமானது.

முடிவில், உங்கள் உணவில் அதிக புரத உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்க முக்கியம்.சீஸ் போன்ற உணவு தேர்வுகள் உங்கள் உடல் மீட்கவும் வளரவும் தேவையான புரதத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.