கால்சியம் நிறைந்த பழங்கள் : எலும்பு ஆரோக்கியம், நரம்பு செயல்பாடு, தசை செயல்பாடு மற்றும் இரத்தம் உறைதல் உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கால்சியம் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். பால் பொருட்கள் பெரும்பாலும் கால்சியத்துடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் கால்சியம் நிறைந்த சில பழங்களும் உள்ளன. இங்கே சில உதாரணங்கள்.
ஆரஞ்சு: ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திற்கு மட்டுமல்ல, அவற்றின் கால்சியம் உள்ளடக்கத்திற்கும் அறியப்படுகிறது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு பழத்தில் சுமார் 60 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.
அத்திப்பழம்: கால்சியம் நிறைந்த, இனிப்பு மற்றும் சுவையான பழம். ஒரு உலர்ந்த அத்திப்பழத்தில் சுமார் 13 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.
கிவி: கிவி கால்சியம் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த வெப்பமண்டல பழமாகும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான கிவியில் தோராயமாக 30 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.
ப்ளாக்பெர்ரிகள்: ப்ளாக்பெர்ரிகள் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். ஒரு கப் ப்ளாக்பெர்ரியில் தோராயமாக 40 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.
பப்பாளி: பப்பாளி வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த வெப்பமண்டல பழமாகும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான பப்பாளியில் தோராயமாக 60 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.
ஆரஞ்சு: ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திற்கு மட்டுமல்ல, அவற்றின் கால்சியம் உள்ளடக்கத்திற்கும் அறியப்படுகிறது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு பழத்தில் சுமார் 60 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.
ருபார்ப்: ருபார்ப் என்பது இனிப்பு வகைகளில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு தனித்துவமான காய்கறி. இது கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், 1 கப் சமைத்த ருபார்ப் சுமார் 350 மில்லிகிராம் கால்சியம் கொண்டது.
மல்பெரி: மல்பெரி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த ஒரு வகை பெர்ரி ஆகும். ஒரு கப் மல்பெரியில் சுமார் 55 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.
கருப்பட்டி: கருப்பட்டி: வைட்டமின் சி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த புளிப்பு, கசப்பான பழம். ஒரு கப் கேசியில் சுமார் 60 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.
பாசிப்பழம்: பாசிப்பழம் அதன் தனித்துவமான சுவைக்காக அறியப்பட்ட ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும். இது கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளது, ஒரு பேஷன் பழத்தில் தோராயமாக 18 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.
பழங்களின் கால்சியம் உள்ளடக்கம் பழத்தின் பழுத்த தன்மை, அது வளர்ந்த மண்ணின் நிலை மற்றும் பதப்படுத்தும் முறை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் .
