வைட்டமின் பி12 குறைபாடு அறிகுறிகள்

வைட்டமின் பி 12 என்பது உடலின் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் டிஎன்ஏ உற்பத்தி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். இருப்பினும், பலர் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. சோர்வு: சோர்வு மற்றும் பலவீனமாக இருப்பது வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறியாகும். ஏனென்றால் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய வைட்டமின் பி12 தேவைப்படுகிறது.

2. வெளிர் தோல்: வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியைக் குறைத்து, வெளிர் சருமத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு: நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் பி12 இன்றியமையாதது. ஒரு குறைபாடு கை மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. நடப்பதில் சிரமம்: வைட்டமின் பி12 குறைபாடு நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் நடப்பதில் சிரமம் மற்றும் சமநிலை பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. மனச்சோர்வு: மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் பி12 இன்றியமையாதது. குறைபாடு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டைத் தடுக்கும்

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, இந்த சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதுதான். வைட்டமின் பி 12 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

1. இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் பன்றி இறைச்சி ஆகியவை வைட்டமின் பி12 இன் நல்ல ஆதாரங்கள்.

2. மீன்: சால்மன், டுனா மற்றும் ட்ரவுட் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது.

3. பால்: பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் அனைத்தும் வைட்டமின் பி12 இன் நல்ல ஆதாரங்கள்.

4. முட்டை: வைட்டமின் பி12 இன் சிறந்த ஆதாரமாக முட்டை உள்ளது.

5. சப்ளிமெண்ட்ஸ்: உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் பி12 கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் பி12 குறைபாடு என்பது ஒரு தீவிர உடல்நலப் பிரச்சனையாகும், இது பலவிதமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. மேற்கூறிய அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது அவசியம். அவர்கள் உங்களுக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க இரத்தப் பரிசோதனைகளைச் செய்து தகுந்த சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதும், தேவைக்கேற்ப சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதும் இந்தக் குறைபாட்டைத் தடுத்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.