estrogen rich foods in tamil : ஈஸ்ட்ரோஜன் மனித உடலுக்கு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு இன்றியமையாத ஹார்மோன். மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடியை மேம்படுத்துவதிலும் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் கருவுறாமை, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாகும், ஆனால் இது அனைவருக்கும் இல்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, சில ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்த உணவுகள் இயற்கையாகவே ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவும்.
சோயா பொருட்கள் மிகவும் பிரபலமான ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். சோயாவில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் எனப்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன, இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கிறது.சோயா தயாரிப்புகளான டோஃபு, டெம்பே மற்றும் சோயா பால் ஆகியவை ஐசோஃப்ளேவோன்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். சோயா பொருட்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஆளிவிதை ஈஸ்ட்ரோஜனின் மற்றொரு நல்ல மூலமாகும். அவை லிக்னான்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை குடல் பாக்டீரியாவால் ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றப்படுகின்றன. ஆளி விதையில் நார்ச்சத்து, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். நீங்கள் அதை ஓட்ஸ், தயிர் அல்லது மிருதுவாக்கி மீது தெளிக்கலாம்.
கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, கிட்னி பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகளிலும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அதிகம். இந்த கலவைகள் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.பருப்பு வகைகள் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும், அவை எந்த உணவிலும் சிறந்த கூடுதலாகும்.
ஆப்பிள், கேரட், மாதுளை மற்றும் திராட்சை போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கும் கலவைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.இந்த உணவுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. எனவே இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
முடிவில், ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இயற்கையாகவே ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இவை அனைத்தும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும், ஆனால் உங்கள் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
