புரதம் என்பது உடலில் உள்ள திசுக்களின் வளர்ச்சி, பழுது மற்றும் பராமரிப்புக்கு தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் நொதிகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற மூலக்கூறுகளின் உற்பத்திக்கும் இது முக்கியமானது. எனவே, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது முக்கியம், இதனால் இந்த ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இருக்கும்.
உங்கள் தினசரி புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் புரத உணவுகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது.
1. இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் கோழி ஆகியவை புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 போன்ற மற்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் உள்ளன.
2. கடல் உணவு: கடல் உணவும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் இதில் நிறைந்துள்ளன.
3. முட்டைகள்: முட்டைகள் பல்வேறு வகைகளில் சமைக்கப்படும் ஒரு பல்துறை புரத மூலமாகும். இது கோலின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.
4. பால்: பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் ஆகியவை புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான கால்சியமும் இதில் உள்ளது.
5. பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், துவரம் பருப்பு, பட்டாணி போன்றவற்றில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது இரும்பு மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.
6. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், வேர்க்கடலை மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் அனைத்திலும் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
7. சோயா பொருட்கள்: டோஃபு, டெம்பே மற்றும் சோயா பால் அனைத்தும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். இது கால்சியம் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.
அனைத்து புரத மூலங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.விலங்கு புரத மூலங்களில் பொதுவாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் தாவர புரத மூலங்கள் பொதுவாக இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைவாகவே இருக்கும்.எனவே, பலவகையான புரத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கின்றன.
முடிவில், புரத உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.உங்கள் உணவில் பலவிதமான புரத மூலங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதி செய்யும்.
