ஹார்மோன் பிரச்சனைகளை சரிசெய்யும் உணவுகள் : ஹார்மோன் சமநிலையின்மை பலருக்கு வெறுப்பாகவும் விரும்பத்தகாத அனுபவமாகவும் இருக்கலாம். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை முகப்பரு, எடை அதிகரிப்பு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு மருத்துவ சிகிச்சைகள் உள்ளன, ஆனால் சில உணவுகள் இயற்கையாகவே ஹார்மோன் பிரச்சனைகளை சரிசெய்ய உதவும்.
ஹார்மோன் பிரச்சனைகளை சரிசெய்ய உதவும் சில உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. இலை கீரைகள்: கீரை, கேல் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற இலை கீரைகள் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த காய்கறிகளில் உடலில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் கலவைகள் உள்ளன, இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு பங்களிக்கும்.
2. பெர்ரி: புளுபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது ஒரு பொதுவான ஹார்மோன் பிரச்சனையாகும், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.
3. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: சால்மன், மத்தி மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
4. புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள்: கெஃபிர், கிம்ச்சி மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற புளித்த உணவுகளில் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான குடல் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு அவசியம், ஏனெனில் குடல் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது.
5. வெண்ணெய்: வெண்ணெய் பழங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் வளமான மூலமாகும், அவை ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இதில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, கே மற்றும் பி6 ஆகியவை ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
இந்த உணவுகள் ஹார்மோன் பிரச்சனைகளை சரி செய்ய உதவும் அதே வேளையில், அவற்றை சமச்சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு, ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை சந்தேகித்தால், மருத்துவ நிபுணர் அவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களை வழங்க முடியும்.
முடிவில், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏமாற்றமளிக்கும், ஆனால் இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இயற்கையாகவே ஹார்மோன் பிரச்சனைகளை சரிசெய்ய உதவும்.முழு உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சமச்சீர் உணவு, ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம்.
