கால் வீக்கம் குறைய என்ன செய்ய வேண்டும் : கால்கள் வீக்கம் என்பது பலரை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை. காயம், கர்ப்பம், உடல் பருமன் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் உட்பட பல காரணிகளால் இது ஏற்படலாம். கால் வீக்கம் பெரும்பாலும் பாதிப்பில்லாதது என்றாலும், அது சங்கடமாகவும் வலியாகவும் இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் கால்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
முதலில், வீக்கத்திற்கான அடிப்படை காரணத்தை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். உங்களுக்கு சமீபத்தில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், ஓய்வெடுத்து உங்கள் காலை உயர்த்துவது முக்கியம். இது வீக்கத்தைக் குறைத்து குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது.நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் கம்ப்ரஷன் ஸ்டாக்கிங்ஸ் அணிய வேண்டும் அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் அல்லது நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பது உங்கள் கால்களின் அழுத்தத்தைக் குறைத்து வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
வீக்கத்திற்கான அடிப்படை காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வதோடு கூடுதலாக, கால் வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. வீக்கத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது. இதை உங்கள் கால்களை தலையணையில் வைத்து அல்லது ஒரு கால் நடையைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம். உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கால்களில் நீர் தேங்குவதை குறைக்கிறது.
உங்கள் கால்களில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி, சுருக்க காலுறைகளை அணிவது.அமுக்க காலுறைகள் உங்கள் கால்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் மற்றும் திரவம் குவிவதைத் தடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
உங்கள் கால்கள் வீங்கியிருந்தால் நீர்ச்சத்து முக்கியமானது. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.மேலும், உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது திரவம் தேக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
இறுதியாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி கால் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கால்களில் திரவம் குவிவதைக் குறைக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, பைக்கிங் மற்றும் நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் வீங்கிய கால்கள் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்தது.
முடிவில், வீங்கிய கால்கள் சங்கடமான மற்றும் வலி கூட இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் கால்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. வீக்கத்திற்கான அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிதல், உங்கள் கால்களை உயர்த்துதல், சுருக்க காலுறைகளை அணிதல், நீரேற்றத்துடன் இருத்தல் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல் ஆகியவை கால் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
