உடல் எடை குறைக்க உணவு அட்டவணை : உடல் எடையை குறைப்பது பலருக்கு பொதுவான குறிக்கோள், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்பதை அறிவது கடினம். ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த கட்டுரை எடை இழப்புக்கான தொழில்முறை உணவு அட்டவணையை வழங்குகிறது.
நாங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொருவரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளும் வேறுபட்டவை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவு அட்டவணை ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாகும், மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் வகையில் மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும்.
காலை உணவு:
– 2 வேகவைத்த முட்டைகள்
– டோஸ்ட் 1 துண்டு
– 1 கப் பச்சை தேநீர்
சிற்றுண்டி:
– 1 சிறிய ஆப்பிள்
– 10 பாதாம்
மதிய உணவு:
– வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் (4 அவுன்ஸ்)
– 1 கப் காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, கேரட், பச்சை பீன்ஸ்)
– 1 சிறிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
சிற்றுண்டி:
– 1 கப் தயிர்
– 1/2 கப் பெர்ரி
இரவு உணவு:
– வறுக்கப்பட்ட சால்மன் (4 அவுன்ஸ்)
– 1 கப் குயினோவா
– 1 கப் கலந்த காய்கறிகள் (கீரை, மிளகுத்தூள், வெங்காயம்)
சிற்றுண்டி:
– 1 சிறிய பேரிக்காய்
– 10 முந்திரி
இந்த உணவு அட்டவணையில் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலை உள்ளது. இது முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் நிறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, இந்த உணவு அட்டவணையில் நாள் முழுவதும் உங்களை திருப்திப்படுத்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உள்ளன.
இந்த உணவு அட்டவணை எடை இழப்புக்கான விரைவான தீர்வாக இல்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். நிலையான எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் நீண்ட கால அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த உணவு விளக்கப்படம் தங்கள் உணவை மேம்படுத்த மற்றும் எடை குறைக்க விரும்பும் எவருக்கும் ஒரு தொடக்க புள்ளியாக செயல்படும்.
முடிவில், எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம். இந்த உணவு விளக்கப்படம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஒரு சீரான மற்றும் சத்தான திட்டத்தை வழங்குகிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் விளக்கப்படங்களைச் சரிசெய்து, நீண்ட கால வெற்றிக்காக நிலையான மாற்றங்களைச் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
