முட்டை மேற்கோள் புரதம் 1 முட்டை ஆரோக்கிய நன்மைகள்
புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும், என்சைம்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதற்கும், ஆரோக்கியமான எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் தோலைப் பராமரிப்பதற்கும் தேவையான ஒரு மேக்ரோநியூட்ரியண்ட். புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று முட்டை, மேலும் ஒரு முட்டையை மட்டும் சாப்பிடுவது பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
முட்டை ஒரு முழுமையான புரத மூலமாகும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அவர்களின் உணவில் இருந்து போதுமான புரதத்தைப் பெற போராடும். ஒரு பெரிய முட்டையில் சுமார் 6 கிராம் புரதம் உள்ளது, இது புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க புரதம் அவசியம், மேலும் முட்டைகளை உட்கொள்வது தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுது ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் மீட்பு நேரத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதுடன், முட்டையில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு அவசியமான வைட்டமின் டி மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு முக்கியமான வைட்டமின் பி 12 இதில் உள்ளது. மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து, கோலின் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக முட்டை உள்ளது.
முட்டை சாப்பிடுவது எடையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை விட புரோட்டீன் உங்களை முழுமையாக உணரவைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, இது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கும். காலை உணவாக முட்டைகளை உண்பது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருப்பதுடன், நாள் முழுவதும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலையும் குறைக்கலாம்.
முட்டையில் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், கொலஸ்ட்ரால் காரணமாக சிலர் முட்டையை சாப்பிட தயங்குவார்கள். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்காது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உண்மையில், முட்டைகள் HDL அல்லது “நல்ல” கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்த உதவும்.
கீழே, ஒரு முட்டையை மட்டும் சாப்பிடுவதால், புரத உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு, தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பு மற்றும் மேம்பட்ட வைட்டமின் மற்றும் தாது உட்கொள்ளல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க முடியும். முட்டைகள் உடல் எடையை நிர்வகிப்பதற்கும் சிறந்தவை மற்றும் அளவாக உட்கொள்ளும் போது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்காது. முட்டைகள் வழங்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற உங்கள் தினசரி உணவில் ஒரு முட்டை அல்லது இரண்டைச் சேர்க்கவும்.
