இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கான வழிகாட்டி: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் எடையைக் குறைக்கவும்

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமடைந்து வருகிறது. இது உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் மாற்று காலங்களை உள்ளடக்கியது. அதற்கு பல்வேறு அணுகுமுறைகள் உள்ளன. இந்த இறுதி வழிகாட்டி இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள், அதைச் செய்வதற்கான பல்வேறு வழிகள் மற்றும் எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதை விளக்குகிறது.

இடைப்பட்ட விரதத்தின் பலன்கள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அவற்றுள்:

– எடை இழப்பு: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உண்ணாவிரத காலத்தில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
– இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
– வீக்கத்தைக் குறைக்க: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பல நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடைய உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
– மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.
– ஆயுட்காலம்: இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறை

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு பல்வேறு முறைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

– 16/8 முறை: இது 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் 8 மணிநேர சாளரத்தில் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது.
– 5:2 உணவுமுறை: இது 5 நாட்களுக்கு சாதாரணமாக சாப்பிடுவது மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் தொடர்ச்சியாக 2 நாட்களில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 500-600 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
– சாப்பிடு-நிறுத்து-சாப்பிடு: இது வாரத்திற்கு 1-2 முறை 24 மணிநேரம் உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கியது.
– மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம்: உண்ணவே சாப்பிடாமல் அல்லது 500-600 கலோரிகளுக்கு உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணாவிரதம் இருப்பது இதில் அடங்கும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குங்கள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது அவசியம். நீங்கள் முன்னோக்கிச் சென்றதும், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில குறிப்புகள் உள்ளன.

– உங்களுக்கு ஏற்ற முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு ஒரே மாதிரியான அணுகுமுறை இல்லை, எனவே உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ற முறையைத் தேர்வு செய்யவும்.
– மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் புதியவராக இருந்தால், ஒரு குறுகிய உண்ணாவிரதக் காலத்துடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும்.
– நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீரேற்றத்துடன் இருக்க உண்ணாவிரத காலங்களில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
– நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள்: உணவின் போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

முடிவில், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் எடையைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். வெவ்வேறு முறைகளைப் புரிந்துகொண்டு மெதுவாகத் தொடங்குவதன் மூலம், உண்ணும் இந்த பிரபலமான அணுகுமுறையின் பலன்களை நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம். எப்பொழுதும் போல, புதிய உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.