எடை இழப்பு உணவுகளுக்கான வழிகாட்டி: என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் எதை தவிர்க்க வேண்டும்

எடை இழப்பு ஒரு கடினமான பணி, ஆனால் சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் எடையை தீர்மானிப்பதில் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் எந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் எந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

எடை இழப்பு உணவுகளுக்கான இந்த இறுதி வழிகாட்டி உங்கள் உணவில் என்ன உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் எதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை கூர்ந்து கவனிக்கிறது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்

1. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாகவும் இருப்பதால், அவை எடை இழப்புக்கு சிறந்தவை. இது நிரப்புகிறது, எனவே நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் நிறைய சாப்பிடலாம்.

2. புரதம்

நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் உணர புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். மெலிந்த புரத மூலங்களில் கோழி, மீன், வான்கோழி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

3. முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் உள்ளன. முழு தானியங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் பழுப்பு அரிசி, கினோவா மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும்.

4. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கான சிறந்த சிற்றுண்டித் தேர்வாக அமைகின்றன. எடுத்துக்காட்டுகளில் பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் அடங்கும்.

தவிர்க்க வேண்டியவை

1. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் கலோரிகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகின்றன. இந்த உணவுகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. இனிப்பு பானங்கள்

சோடாக்கள், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் அதிக கலோரி மற்றும் சர்க்கரை கொண்டவை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. வறுத்த உணவு

வறுத்த உணவுகளில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் இருப்பதால், உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக வறுக்கப்பட்ட அல்லது சுட்ட விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.

4. அதிக கலோரி தின்பண்டங்கள்

உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், மிட்டாய் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற தின்பண்டங்கள் பெரும்பாலும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

முடிவில், எடை இழப்புக்கு சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.