சரியான சருமத்திற்கான ரகசியம்: பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்

பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்: சரியான சருமத்திற்கான ரகசியம்

ஆரோக்கியமான, பளபளப்பான தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் அடையாளம். சந்தையில் பல தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் சரியான சருமத்தின் ரகசியம் நீங்கள் சாப்பிடுவதுதான். தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று பயோட்டின் ஆகும். வைட்டமின் H என்றும் அழைக்கப்படும் பயோட்டின், நீரில் கரையக்கூடிய B வைட்டமின் குழுவாகும், இது ஆரோக்கியமான தோல், முடி மற்றும் நகங்களை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த கட்டுரை தோல் ஆரோக்கியத்தில் பயோட்டின் முக்கியத்துவம் மற்றும் குறைபாடற்ற சருமத்தை அடைய உதவும் பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் பற்றி விவாதிக்கிறது.

தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயோட்டின் முக்கியத்துவம்

ஆரோக்கியமான சரும செல்களுக்கு அவசியமான கொழுப்பு அமிலங்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் குளுக்கோஸ் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பயோட்டின் தேவைப்படுகிறது. தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் கட்டமைப்பு கூறுகளை உருவாக்கும் கெரட்டின் என்ற புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. பயோட்டின் சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்கும் மற்றும் வெளிப்புற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் இயற்கை எண்ணெயான செபம் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. கூடுதலாக, பயோட்டின் இளமை, ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க தேவையான தோல் செல்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது.

சரியான சருமத்திற்கு பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்

பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சந்தையில் கிடைக்கின்றன, ஆனால் இயற்கை மூலங்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது எப்போதும் சிறந்தது. குறைபாடற்ற சருமத்திற்காக உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய சில பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்.[penci_related_posts dis_pview=”no” dis_pdate=”no” title=”Inline Related Posts” background=”” border=”” thumbright=”no” number=”4″ style=”list” align=”none” withids=”” displayby=”recent_posts” orderby=”rand”]

1. முட்டை: பயோட்டின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று முட்டை. ஒரு பெரிய முட்டையில் தோராயமாக 10 எம்.சி.ஜி பயோட்டின் உள்ளது, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை விட அதிகம்.

2. பாதாம்: பாதாமில் பயோட்டின், வைட்டமின் ஈ மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்யும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. கால் கப் பாதாமில் 1.5 எம்.சி.ஜி பயோட்டின் உள்ளது.

3. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு தேவையான பயோட்டின், வைட்டமின் ஏ மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் தோராயமாக 2.4 mcg பயோட்டின் உள்ளது.

4. சால்மன்: சால்மன் மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இதில் பயோட்டின் உள்ளது, இது 3 அவுன்ஸ் சேவைக்கு தோராயமாக 5 μg பயோட்டின் வழங்குகிறது.

5. அவகேடோஸ்: அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் பயோட்டின் நிறைந்துள்ளது. ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 2 μg பயோட்டின் உள்ளது.

முடிவில், ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க பயோட்டின் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், மேலும் பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது குறைபாடற்ற சருமத்தை அடைய உதவும். இருப்பினும், பயோட்டின் மட்டுமே சரியான சருமத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான, பளபளப்பான சருமத்தை அடைய மற்றும் பராமரிக்க ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு, சரியான தோல் பராமரிப்பு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் அவசியம்.