முதல் மற்றும் முக்கியமாக, நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பில் கலந்துகொள்வது போன்ற வேடிக்கையான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் செயல்பாடுகளைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிப் பழக்கத்தை நீங்கள் கடைப்பிடித்து அதை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு இலக்குகளை அமைப்பதும் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். பாதையில் இருக்கவும் உந்துதலாக இருக்கவும் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை அமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வதை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் இயங்கும் நேரத்தை குறிப்பிட்ட அளவு அதிகரிக்கலாம். தெளிவான இலக்குகளைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியில் உற்சாகத்தை பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வாரம் முழுவதும் சிறிய துண்டுகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். ஒவ்வொரு இயக்கமும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள் அல்லது வேகமாக நடக்கவும்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் போலவே வலிமைப் பயிற்சியையும் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் சேர்த்துக்கொள்வது முக்கியம். வலிமை பயிற்சி மெலிந்த தசையை உருவாக்க உதவுகிறது, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. பளு தூக்குதல், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளை வாரத்தில் பல முறை செய்வது உங்கள் உடற்பயிற்சி மட்டத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம் மற்றும் உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம். உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, ஆனால் உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ளுவது காயம் மற்றும் தீக்காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும் சரிசெய்யவும் நேரம் கொடுக்க ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி மற்றும் நீட்சி மற்றும் மென்மையான யோகா போன்ற மீட்பு நடவடிக்கைகள் ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கிய சமநிலையான அணுகுமுறையை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சரியான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் உடலை எரியூட்டுவது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மீட்பு துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் உணவில் பலவகையான பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
ஒரு ஆதரவு அமைப்பைக் கண்டறிவது உந்துதலாகவும் பொறுப்புணர்வுடனும் இருக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி குழுவில் சேர்வது, உடற்பயிற்சி செய்யும் நண்பரை நியமிப்பது அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவது ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை பகிர்ந்து கொள்ள யாரையாவது வைத்திருப்பது உடற்பயிற்சியை மிகவும் வேடிக்கையாக ஆக்குகிறது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு தேவையான உந்துதலை அளிக்கிறது.
முடிவில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். நீங்கள் ரசிக்கும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிதல், இலக்குகளை நிர்ணயித்தல், சீராக இருத்தல், வலிமைப் பயிற்சியில் ஈடுபடுதல், உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளித்தல் மற்றும் ஆதரவைத் தேடுதல் போன்றவற்றின் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, பல ஆண்டுகளாக அதை அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை அலங்கரித்து, உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி இன்றே செல்லத் தொடங்குங்கள்!
[ad_2]