புரோட்டீன் நிறைந்த பழங்கள்

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​​​பழங்கள் பொதுவாக நினைவுக்கு வரும் முதல் விஷயம் அல்ல. இருப்பினும், சில பழங்களில் வியக்கத்தக்க வகையில் புரதச்சத்து உள்ளது மற்றும் சீரான உணவுக்கு சிறந்த கூடுதலாகும். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்த பழங்களைச் சேர்ப்பதன் நன்மைகளை நாங்கள் ஆராய்வோம் மற்றும் இந்த வகையைச் சேர்ந்த சில முன்னணி வேட்பாளர்களைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம்.

புரதத்தின் முக்கியத்துவம்:

புரதம் என்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய மக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும். திசுக்களை உருவாக்குதல் மற்றும் சரிசெய்தல், என்சைம்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும் பொறுப்பு. கூடுதலாக, புரதங்கள் நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவின் முக்கிய கூறுகளாகும் மற்றும் பல உயிரியல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளன.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை அல்லது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு உங்கள் உணவில் புரதத்தை சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது. தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு புரதம் அவசியம், ஏனெனில் இது தசை திசுக்களை சரிசெய்து மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது. இது உங்களை முழுமையுடனும் திருப்தியுடனும் இருக்க உதவுகிறது, இது எடை மேலாண்மைக்கு உதவும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கும்.

புரதம் நிறைந்த பழங்கள்:

பெரும்பாலான பழங்கள் புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களாக கருதப்படவில்லை என்றாலும், இந்த வகையில் சில குறிப்பிடத்தக்க விதிவிலக்குகள் உள்ளன. இந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது கூடுதல் புரதம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். புரதம் நிறைந்த சில பழங்களை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. கொய்யா:

கொய்யா ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும், இது சுவையானது மட்டுமல்ல, புரதம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்தது. ஒரு கோப்பையில் சுமார் 4 கிராம் புரதம் இருப்பதால், புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு கொய்யா ஒரு சிறந்த வழி. இது வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

2. அவகேடோ:

வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்ததாக அறியப்பட்ட பல்துறை பழமாகும், ஆனால் அவை கணிசமான அளவு புரதத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன. ஒவ்வொரு வெண்ணெய் பழத்திலும் சுமார் 4 கிராம் புரதம் உள்ளது, இது சைவ அல்லது சைவ உணவுக்கு தகுதியான கூடுதலாகும். வெண்ணெய் பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை அதிக சத்தான உணவாக அமைகின்றன.

3. கருப்பட்டி:

ப்ளாக்பெர்ரிகள் சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், வியக்கத்தக்க வகையில் அதிக புரதச்சத்தும் உள்ளது. இது ஒரு கோப்பையில் சுமார் 2 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது அவர்களின் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. ப்ளாக்பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகள் நிறைந்துள்ளன, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

4. கிவி:

கிவிஸ் ஒரு சிறிய பழமாகும், இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் புரத உள்ளடக்கம் வரும்போது அவை ஒரு பஞ்ச் பேக். கிவி பழத்தில் சுமார் 2 கிராம் புரதம் உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். இது வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஒரு ஊட்டச்சத்து சக்தியாக அமைகிறது.

5. ஆப்ரிகாட்:

ஆப்ரிகாட் அளவு சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை புரதச்சத்து நிறைந்தவை. பாதாமி பழத்தில் ஒரு கோப்பையில் சுமார் 2 கிராம் புரதம் உள்ளது, இது புரதம் நிறைந்த உணவில் ஒரு நன்மை பயக்கும். இது வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஆரோக்கியமான தேர்வாக அமைகிறது.

முடிவுரை:

பழங்களில் பொதுவாக புரதம் அதிகம் இல்லை, ஆனால் இந்த மேக்ரோனூட்ரியண்ட் அதிக அளவில் உங்களுக்கு வழங்க பல விருப்பங்கள் உள்ளன. கொய்யா, வெண்ணெய், ப்ளாக்பெர்ரி, கிவி மற்றும் ஆப்ரிகாட் ஆகியவை புரதச்சத்து நிறைந்த பழங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், அவை சமச்சீரான உணவில் எளிதில் இணைக்கப்படலாம். இந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் புரதத் தேவைகளை மட்டும் பூர்த்தி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் புரதத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த சுவையான மற்றும் சத்தான பழங்களில் ஒன்றைக் கவனியுங்கள்.