குழந்தைகளுக்கு பசி எடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

குழந்தைகளை பசியுடன் வைத்திருப்பதற்கான உத்திகளை ஆராய்வதற்கு முன், குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான பசியின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஒரு நல்ல பசி உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக உள்ளது மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுவதற்கான அறிகுறியாகும். இருப்பினும், குழந்தைகளின் பசியின்மை பரவலாக மாறுபடும், மேலும் உணவு முறைகள் பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்றவை. இது வளர்ச்சியின் வேகம், உடல் செயல்பாடு நிலைகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை உட்பட பல காரணிகளால் இருக்கலாம். எனவே, பெற்றோர்களும் பராமரிப்பாளர்களும் தங்கள் குழந்தையின் பசியைத் தூண்டும் உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதும், ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை அவர்கள் பெறுவதை உறுதி செய்வதும் இன்றியமையாததாகிறது.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு

உங்கள் குழந்தையின் பசியைத் தூண்டுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகும். ஓடுதல், விளையாடுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் உங்கள் குழந்தையின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், அதையொட்டி, அவர்களின் பசியைத் தூண்டவும் உதவும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. பூங்காவில் விளையாடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது போன்ற எளிய செயல்பாடுகள் போதுமானதாக இருக்கும். உங்கள் குழந்தை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவிப்பது அவர்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான பசியையும் ஊக்குவிக்கிறது.

வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்

குழந்தைகள் வழக்கமான முறையில் செழித்து வளர்கிறார்கள், எனவே வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது உங்கள் குழந்தையின் பசியைத் தூண்டுவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நிலையான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி நேரங்கள் உங்கள் குழந்தையின் பசி மற்றும் முழுமையை கட்டுப்படுத்த உதவும் கட்டமைப்பை வழங்குகிறது. சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து சமநிலையை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை வழங்க முயற்சிக்கவும். இதில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும், அவை குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். கூடுதலாக, உணவு நேரங்களை மன அழுத்தமில்லாத மற்றும் மகிழ்ச்சிகரமானதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். இது குழந்தைகள் உணவை நேர்மறையான உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புபடுத்த அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான பசியை ஊக்குவிக்கிறது.

பலதரப்பட்ட உணவுமுறையை ஊக்குவித்தல்

உங்கள் குழந்தையின் உணவில் பலவகையான உணவுகளைச் சேர்ப்பது அவர்களின் பசியைத் தூண்டுவதற்கும் உதவும். குழந்தைகள் இயற்கையாகவே ஆர்வமுள்ளவர்களாகவும், புதிய உணவுகளை அடிக்கடி விரும்பி உண்பவர்களாகவும் இருப்பார்கள். உணவை சுவாரஸ்யமாகவும் வண்ணமயமாகவும் வைத்திருக்க பல்வேறு வகையான பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களை வழங்கவும். இது பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு வகையான உணவுகளின் மீது குழந்தைகளின் மதிப்பை வளர்க்க உதவுகிறது. உணவை தயாரிப்பதில் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்தவும் நீங்கள் விரும்பலாம். இது அவர்கள் உண்ணும் உணவில் அதிக ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தி அவர்களின் பசியைத் தூண்டும்.

சாப்பிடும் போது கவனச்சிதறல்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்

இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், குழந்தைகள் சாப்பிடும்போது திரையில் கவனம் சிதறுவது சகஜம். இருப்பினும், இது சுயநினைவின்றி சாப்பிடுவதற்கும், பசி மற்றும் முழுமைக்கான குறிப்புகளை அடையாளம் காண இயலாமைக்கும் வழிவகுக்கும். எனவே, கவனச்சிதறல் இல்லாத உணவுச் சூழலை உருவாக்குவது புத்திசாலித்தனம். அதாவது டி.வி.யை அணைத்துவிட்டு பொம்மைகள் மற்றும் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை டைனிங் டேபிளில் இருந்து நகர்த்த வேண்டும். உணவின் போது உரையாடல் மற்றும் தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கவும். இது குழந்தைகளுக்கு உணவில் கவனம் செலுத்தவும், அவர்களின் சொந்த பசியின் அளவைப் பற்றி மேலும் அறிந்திருக்கவும் உதவும், இது அவர்களின் பசியைத் தூண்ட உதவும்.

முடிவில், குழந்தையின் பசியைத் தூண்டுவதற்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, சீரான உணவுப் பழக்கம், பலவகையான உணவுகள் மற்றும் கவனத்தை சிதறடிக்காத உணவு சூழல் ஆகியவற்றின் கலவை தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு குழந்தையும் தனித்துவமானது மற்றும் ஒரு குழந்தைக்கு வேலை செய்வது மற்றொரு குழந்தைக்கு வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, உங்கள் பிள்ளையின் பசியின்மை அல்லது உணவுப் பழக்கம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், எப்போதும் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.