எலும்புகள் நரம்புகள் வலுப்பெற என்ன செய்ய வேண்டும்

வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நரம்புகளை பராமரிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு முக்கியமானது. வயதாகும்போது, ​​எலும்புகள் முறிவுகள் மற்றும் நரம்புகள் சேதமடைவதால், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் நரம்புகளை வலுப்படுத்தவும், உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும் சில பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளன. இந்த வலைப்பதிவு பிரிவில், இந்த உத்திகளை விரிவாக ஆராய்வோம் மற்றும் அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைப்பதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவோம்.

எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்

1. போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல்

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை வலுவான, ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். கால்சியம் எலும்புகளின் கட்டுமானப் பொருளாகும், மேலும் வைட்டமின் டி உங்கள் உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளான பால் பொருட்கள், இலை காய்கறிகள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்றவற்றைச் சேர்ப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடுவதும், சூரிய ஒளியை அதிகமாகப் பெறுவதும் உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டியை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. தேவைப்பட்டால், உங்கள் அன்றாட தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

2. வழக்கமான எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி

எடை தாங்கும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த பயிற்சிகளில் உங்கள் உடல் ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக செயல்படும், நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், நடனம் மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற செயல்பாடுகள் அடங்கும். எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் எலும்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பது, உங்கள் உடல் அதிக எலும்பு திசுக்களை உருவாக்குவதற்கு சமிக்ஞை செய்கிறது, இறுதியில் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது. முடிவுகளைப் பார்க்க, வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.

3. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவை எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. புகைபிடித்தல் எலும்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இது எலும்பின் அடர்த்தியை குறைக்கிறது மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதேபோல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல், கால்சியத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறனில் குறுக்கிடுகிறது, எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கவும் இன்றியமையாத நடவடிக்கைகளாகும்.

நரம்புகளை வலுப்படுத்தும்

1. சமச்சீர் உணவு

ஆரோக்கியமான நரம்புகளை பராமரிப்பதில் சமச்சீர் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பி வைட்டமின்கள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் நரம்புகளை வளர்க்கவும் பாதுகாக்கவும் உதவும். மீன், கொட்டைகள், விதைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்ப்பது வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இது காலப்போக்கில் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும்.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்கள் நரம்புகளையும் பலப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் நரம்புகள் உட்பட உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, அது தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, அவை இயற்கையான வலி நிவாரணிகள் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. நரம்பியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

3. மன அழுத்த மேலாண்மை

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நரம்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை மற்றும் வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நரம்பு தளர்வை ஊக்குவிக்கும். கூடுதலாக, போதுமான தரமான தூக்கம் நரம்பு பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. உகந்த நரம்பியல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணிநேர தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் நரம்புகளை வலுப்படுத்த செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகளை எடுப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க அவசியம். போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல், வழக்கமான எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற உத்திகளை இணைத்துக்கொள்வது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, சீரான உணவைப் பின்பற்றுதல், வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுதல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஆகியவை உங்கள் நரம்புகளை வலுப்படுத்தவும், நரம்பு தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எலும்பு மற்றும் நரம்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஒருபோதும் சீக்கிரம் அல்லது தாமதமாகாது. உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.