நீங்கள் உங்களின் எடையை ஒரே மாதிரி வைத்திருக்க விரும்பினால் அதறுகு ஒரு சரியான உணவு திட்டம் உள்ளது. இது சம்பந்தமாக, எடையை பேணுபவர்களின் உணவுமுறை திட்டம் சரியான விஷயமாக இருக்கலாம். அது வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு உறுதியாக உள்ளது என்று ஒரு சோதனை திட்டம் கூறுகிறது. இதனால் உங்கள் உணவை நீங்கள் விரும்பித் தேர்வு செய்ய முடிகிறது. இப்போது, இந்த உணவு முறையை எப்படி என்று பார்க்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு வேளை உணவு உண்டால் கூட, உங்கள் அன்றாட விருப்பங்களுக்கு ஏற்றவாறு உணவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். எடை இழப்பானது நீங்கள் உணவை உட்கொள்ளும் அளவை பொறுத்தது. இந்த வெற்றிகரமான திட்டத்தை நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவுக்கும் பின்பற்ற வேண்டும் என்று ஒரு சார்பு புள்ளி அமைப்பு கூறுகிறது. இந்த உணவு திட்டமானது நாம் தினசரி உட்கொள்ளும் அளவை தீர்மானிக்கும். அதை எப்படி புரிந்து கொள்வது அதற்கான எளிய வழிமுறைகள்.
7 நாட்களுக்குள் எடையை ஒரே மாதிரி வைப்பவர்களுக்கான உணவுமுறை திட்டம்:
இங்கே, நீங்கள் உங்களுடைய எடையை சரி செய்ய 7 நாட்கள் உணவு திட்டத்தை பின்பற்றலாம். இது முன்கூட்டியே உங்கள் வாராந்திர உணவு திட்டத்திற்காக திட்டமிடப்பட்டது. இங்குள்ள ஒரே விதி – நீங்கள் இதை கட்டாயம் பின்பற்ற வேண்டும்!
முதல் நாள்:
காலை உணவு – நீங்கள், கியுனொ தானியம் அல்லது எளிய ஓட்ஸ் செய்து சாப்பிடவும்.
மதிய உணவு – உங்களுக்கு பிடித்த ஒரு சுவையான வான்கோழி ரொட்டி அல்லது புதிய காய்கறிகள் உங்கள் விருப்பத்திற்கேர்ப சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
இரவு உணவு – மீன், பழுப்பு அரிசி மற்றும் புதிய காய்கறிகளுடன் சமைத்து சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒழுக்கமான புள்ளிகளை பெற முடியும்.
இரண்டாம் நாள்:
காலை உணவு – தயிர் உங்களது நாளை தொடங்க உதவும். அத்துடன் பெர்ரி சேர்த்து கொள்ளவும். மேலும் இத்துடன் அஸ்பாரகஸ் சேர்த்தும் முயற்சி செய்யலாம்.
மதிய உணவு – கீரை வகைகளுடன் சமைத்த சிக்கன் சூப் அல்லது பாஸ்தா மதிய உணவாக இருக்கலாம்.
இரவு உணவு – காய்கறிகள் அல்லது காய்கறியுடன் பர்கர் உங்களது விருப்பமான உணவாக இருக்கலாம்.
மூன்றாம் நாள்:
காலை உணவு – காலையில் பெர்ரி அல்லது முட்டை தயார் செய்து சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவு – நீங்கள் பருப்பு அல்லது வான்கோழியுடன் சீஸ் சேர்த்து முயற்சிக்கலாம்.
இரவு உணவு – கியுனொவுடன் 3 நாள் உணவு முறை முடிவுக்கு வரும். வான்கோழியை பொறித்து அத்துடன் கருப்பு பீன்ஸை உணவில் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும்.
நான்காம் நாள்:
காலை உணவு – பழுப்பு ரொட்டி அல்லது ஸ்ட்ராபெரி தயிர், தக்காளி மற்றும் சீஸ் துண்டுகளை காலையில் முயற்சிக்கலாம்.
மதிய உணவு – பேரி மற்றும் பெக்கன்ஸ்ஸை மேல்புறத்தில் சாலட் போன்று பயன்படுத்திய மெல்லிய மிருதுவான பீஸ்ஸாவை முயற்சிக்கலாம்.
இரவு உணவு – ஒரு ஆரோக்கியமான கோழி வறுவலை முயற்சிக்கலாம் அல்லது கோழியுடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு நன்றாக இருக்கும்.
ஐந்தாம் நாள்:
காலை உணவு – தக்காளி, கிரோஸ்டினி, அல்லது முட்டை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
மதிய உணவு – நீங்கள் ஆரோக்கியமான சூப் அல்லது பாஸ்தாவை முயற்சி செய்யலாம். இந்த மெனு சிறந்த வழிமுறையாக இருக்கும்.
இரவு உணவு – நீங்கள் குடை மிளகாய் பீஸ்ஸா, காய்கறிகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, அல்லது பொறித்த டோஃபுவை உணவாகச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
ஆறாம் நாள்:
காலை உணவு – நன்றாக சமைத்த தானியம் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் சேர்க்கலாம். அதனுடன் முட்டை வெள்ளை கரு அல்லது சீஸ் பஜ்ஜி சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவு – காய்கறிகளின் கலவை, முழு கோதுமை டோர்டிலா வான்கோழி அல்லது குருதிநெல்லி மற்றும் வான்கோழி ரோல், வெண்ணெய் ரோலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இரவு உணவு – உங்கள் உணவிற்கு ரிகோட்டா அல்லது பார்பிகியூ கோழி மற்றும் பீன்ஸ் உடன் சிக்கன் சாலட், வான்கோழி பாஸ்தாவை முயற்சிக்கலாம்.
ஏழாம் நாள்:
காலை உணவு – நீங்கள் காளான்களுடன் கொட்டைகள் அல்லது முட்டைகள் கொண்டு, பழம் தயிர் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
மதிய உணவு – மதிய உணவுக்கு, ப்ரோக்கோலி அல்லது கோழியுடன் மீன் சேர்த்து சுட்ட உருளைக்கிழங்கு தயாரிக்கலாம்.
இரவு உணவு – பச்சை பீன்ஸ், வான்கோழி மற்றும் பன்றி இறைச்சி, சர்க்கரைவள்ளி கிழங்குடன் சத்தான பாஸ்தாவை அனுபவிக்கலாம், இதனுடன் உங்கள் ஏழுவது நாள் முடிவுக்கு வரும்.
இங்கே உங்களின் எடையை பராமரிப்பதற்கான திட்டம் தயாராக உள்ளது. மேலும் ஒரு வாரத்தில் முழு உணவு திட்டமும் உள்ளது. இது உங்கள் அன்றாட உணவுக்கு ஆலோசனைகளை அளிக்கும். இந்த முதல் வார திட்டத்தில் தொடங்கி. பின்னர், அடுத்த வாரத்திற்கான திட்டம் வரை செல்ல வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த உணவு திட்டத்தை தொடர்ந்து விரும்புவீர்கள்.
என்ன ரெடியா? நீங்கள் இதை செய்ய காத்திருக்கிறீர்களா? எடையை பராமரிப்பதற்கு உங்கள் நாக்கின் சுவை கெடாமல் எடை இழக்க முடியும்!
