அதிக இதய துடிப்பு சரி செய்வது எப்படி

உயர் இதயத் துடிப்பு, டாக்ரிக்கார்டியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஓய்வின் போது இதயம் இயல்பை விட வேகமாக துடிக்கும் நிலையைக் குறிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு பதில் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பது இயல்பானது என்றாலும், தொடர்ந்து அதிக இதயத் துடிப்பு கவலைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த கட்டுரை உயர் இதயத் துடிப்புக்கான பல்வேறு காரணங்களை ஆராய்கிறது மற்றும் அதை சரிசெய்ய நடைமுறை உத்திகளை வழங்குகிறது. உங்களுக்கு கடுமையான அறிகுறிகள் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் மருத்துவ நிலை இருந்தால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் தனிப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

உயர் இதயத் துடிப்பைப் புரிந்துகொள்வது

பெரியவர்களுக்கு ஒரு சாதாரண ஓய்வு இதய துடிப்பு பொதுவாக நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிப்புகள் (பிபிஎம்) வரை இருக்கும். இருப்பினும், இந்த வரம்பு வயது, உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு தொடர்ந்து 100 BPM க்கு மேல் இருந்தால், அடிப்படை பிரச்சனை இருக்கலாம்.

அதிக இதயத் துடிப்புக்கான காரணங்கள்

உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க பல காரணிகள் உள்ளன. பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. உடல் செயல்பாடு: கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடு உங்கள் இதயத் துடிப்பு தற்காலிகமாக அதிகரிக்க காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி முடிந்ததும் அது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். ஓய்வெடுத்த பிறகும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருந்தால், அது ஒரு அடிப்படை பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

2. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதயத் துடிப்பில் நீடித்த அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது இருதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

3. மருந்துகள் மற்றும் பொருட்கள்: சில மருந்துகள், மூக்கடைப்பு நீக்கிகள், ஆஸ்துமா இன்ஹேலர்கள் மற்றும் சில ஓவர்-தி-கவுன்ட் குளிர் மருந்துகள் போன்றவை பக்கவிளைவாக இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். கூடுதலாக, காஃபின், நிகோடின் மற்றும் சட்டவிரோத மருந்துகள் போன்ற பொருட்களும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன.

4. மருத்துவ நிலைமைகள்: தைராய்டு நோய், இரத்த சோகை, காய்ச்சல், தொற்று, இதய நோய் மற்றும் அரித்மியா உள்ளிட்ட பல மருத்துவ நிலைகள் டாக்ரிக்கார்டியாவை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகளுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரால் முறையான மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

உயர் இதயத் துடிப்பை சரிசெய்வதற்கான உத்திகள்

1. தளர்வு நுட்பங்கள்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் இதயத் துடிப்பில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு அமைதியான, வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு நிபுணரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலை இருந்தால்.

3. ஊக்க மருந்துகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: காஃபின் மற்றும் நிகோடின் போன்ற தூண்டுதல்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கலாம். காஃபின் நீக்கப்பட்ட பானங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் மற்ற வழிகளைக் கவனியுங்கள்.

4. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீரிழப்பு இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். சரியான நீரேற்றம் அளவை பராமரிக்க நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உடலில் நீர்சத்து குறையும்.

5. உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள்: தரமான தூக்கமின்மை உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். நிலையான உறக்கப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துதல், வசதியான உறக்கச் சூழலை உருவாக்குதல் மற்றும் சிறந்த உறக்கத்தை மேம்படுத்த படுக்கைக்கு முன் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களுக்கு வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துதல்.

6. ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இவை இதய நோயை உண்டாக்கி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும்.

7. உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்: இதயத் துடிப்பு மானிட்டர் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும். இது அசாதாரண வடிவங்களை அடையாளம் காண உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பகிர்ந்து கொள்ள மதிப்புமிக்க தகவலை வழங்குகிறது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

மேற்கூறிய உத்திகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும்போது அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம். மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால், முழுமையான மதிப்பீடு மற்றும் தகுந்த சிகிச்சைக்காக உங்கள் சுகாதார நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பொருத்தமான சிகிச்சை.

முடிவுரை

உயர் இதயத் துடிப்பைச் சரிசெய்வதற்கு வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மற்றும் மருத்துவத் தலையீடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய முழுமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. str ஐ செயல்படுத்துவதன் மூலம்,இந்த கட்டுரையில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள முறைகள், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.