கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு OG

பால் ஊறும் உணவுகள் : தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க 25 சிறந்த உணவுகள்

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க 25 சிறந்த உணவுகள்

தாய்ப்பால் என்பது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பல நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு அழகான, இயற்கையான செயல்முறையாகும். இருப்பினும், சில தாய்மார்கள் போதுமான தாய்ப்பாலை வழங்குவதில் சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் சில மருந்துகள் உட்பட உங்கள் பால் விநியோகத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, ஆனால் சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும். இந்த கட்டுரையில், தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் 25 அற்புதமான உணவுகளை நாங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம்.

1. ஓட்மீல்: கேலக்டாகோக் என்று அழைக்கப்படும் ஓட்மீலில் இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது, நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது.

2. வெந்தயம்: தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க பல நூற்றாண்டுகளாக இந்த மூலிகை பயன்படுத்தப்படுகிறது. பாலூட்டுவதை ஊக்குவிக்க வெந்தய விதைகளை நேரடியாகவோ அல்லது கூடுதல் வடிவிலோ உட்கொள்ளலாம்.

3. பெருஞ்சீரகம்: பெருஞ்சீரகம் விதைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பால் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன. இதை நேரடியாக மென்று அல்லது காய்ச்சி தேநீர் தயாரிக்கலாம். [penci_ Associated_posts dis_pview=”no” dis_pdate=”no” title=”Inline related posts” background=”” border=”” summright=”no” number=”4″ style= “list” align=”none” withids= “” displayby=”recent_posts” orderby=”rand”]how to effectively increase breast milk supply for your baby hegen

4. ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்: ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் ஒரு ஊட்டச்சத்து சக்தியாகும், இதில் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்பு போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. நீங்கள் அதை மிருதுவாக்கிகள், வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் உணவில் தெளிக்கலாம்.

5. கீரை: இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த கீரை, பாலூட்டும் தாயின் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். இதை சாலட்களில் பச்சையாக சாப்பிடலாம் அல்லது பலவகையான உணவுகளில் சமைக்கலாம்.

6. பாதாம்: பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் அதை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கலாம்.

7. எள் விதைகள்: எள் விதைகள் கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும். நீங்கள் அதை சாலடுகள் மற்றும் வறுவல்களில் தெளிக்கலாம் அல்லது தஹினி செய்ய பயன்படுத்தலாம்.

8. கேரட்: கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ தாய்ப்பாலுக்கு இன்றியமையாதது மற்றும் பச்சையாகவோ, சமைத்ததாகவோ அல்லது சாறு வடிவிலோ பெறலாம்.

9. சால்மன் மீன்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ள சால்மன் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் அதை கிரில் செய்யலாம், சுடலாம் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கலாம்.

10. கொண்டைக்கடலை: கொண்டைக்கடலை புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். நீங்கள் ஹம்முஸ் செய்யலாம், சாலட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது சிற்றுண்டியாக வறுக்கலாம்.

11. பப்பாளி: பப்பாளியில் லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி செய்யும் பண்புகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இது தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் பழுத்த அவற்றை உட்கொள்ளலாம், ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது சாலட்களில் பயன்படுத்தலாம்.

12. ஆப்ரிகாட்கள்: பாதாமி பழங்களில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது பால் உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இதை பச்சையாகவோ அல்லது உலர்த்தியோ சாப்பிடலாம்.

13. பூண்டு: பூண்டின் வலுவான வாசனை சில பாலூட்டும் தாய்மார்களை தள்ளிவிடும் என்றாலும், அது தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இது பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கப்படலாம் அல்லது துணை வடிவில் எடுக்கப்படலாம்.

14. சீரகம்: பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பல நூற்றாண்டுகளாக சீரக விதைகள் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. இதை கறிகள் மற்றும் சூப்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது வறுத்த காய்கறிகளை தாளிக்க பயன்படுத்தலாம்.

15. பார்லி: பார்லி நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த முழு தானியமாகும். நீங்கள் சூப்கள் மற்றும் குண்டுகள் தயாரிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கலாம்.

16. அஸ்பாரகஸ்: அஸ்பாரகஸில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இதை வறுக்கவும், வேகவைக்கவும் அல்லது கிளறி-பொரியல்களில் சேர்க்கலாம்.

17. மஞ்சள்: மஞ்சளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மற்றும் பால் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் கறிகள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் தங்கப் பால் ஆகியவற்றிலும் சேர்க்கலாம்.

18. வெந்தயம்: வெந்தயம் பால் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் சாலடுகள் மற்றும் சூப்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது மீன் உணவுகளை சுவைக்க பயன்படுத்தலாம்.

19. இலவங்கப்பட்டை: இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் அதை ஓட்ஸ், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கலாம்.

20. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இதை வறுத்து, பிசைந்து அல்லது சூப்கள் மற்றும் ஸ்டவ்களில் பயன்படுத்தலாம்.

21. இஞ்சி: தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க பல நூற்றாண்டுகளாக இஞ்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் அதை தேநீர், மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது சமையலில் பயன்படுத்தலாம்.

22. ஆளிவிதை: ஆளிவிதை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதை நசுக்கி மிருதுவாக்கிகள், தயிர், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பலவற்றில் சேர்க்கலாம்.

23. சிவப்பு பயறு: சிவப்பு பயறுகளில் தாய்ப்பாலுக்கு தேவையான புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. நீங்கள் சூப்கள் மற்றும் குண்டுகள் தயாரிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கலாம்.

24. பேரிச்சம்பழம்: பேரீச்சம்பழத்தில் இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. நீங்கள் அதை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை இனிமையாக்க பயன்படுத்தலாம்.

25. தண்ணீர்: உணவாக இல்லாவிட்டாலும், பால் உற்பத்திக்கு நீரேற்றம் முக்கியமானது. நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் பால் விநியோகத்தை பராமரிக்க உதவும்.

இந்த 25 அற்புதமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் வேறுபட்டது, மேலும் உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button