நெஞ்சில் வாயு பிடிப்பு நீங்க
உங்கள் மார்பில் உருவாகும் வாயு சங்கடமாகவும் சில சமயங்களில் வலியாகவும் இருக்கலாம். இது வீக்கம், ஏப்பம் மற்றும் மார்பு வலியை கூட ஏற்படுத்தும். மார்பு வாயுவை அகற்றுவதற்கான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள். இந்த வலைப்பதிவுப் பிரிவில், இந்த அசௌகரியத்தைப் போக்கவும், செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சில பயனுள்ள உத்திகளை ஆராய்வோம்.
மார்பில் வாயு உருவாவதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராய்வதற்கு முன், மார்பில் வாயு ஏற்படுவதற்கான அடிப்படை காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். பொதுவாக உணவு உண்ணும் போது அல்லது குடிக்கும் போது காற்றை விழுங்குவதால் மார்பில் வாயு குவிதல் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் விரைவாக சாப்பிடும்போது, மெல்லும் பசை அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்கும்போது இது ஏற்படலாம். கூடுதலாக, பீன்ஸ், பருப்பு, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெங்காயம் போன்ற சில உணவுகளும் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிகப்படியான வாயு உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும்.
1. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்
மார்பு வாயுவை அகற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் உணவை சரிசெய்வதாகும். பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக சிறிய, அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும், வாயு உருவாகும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். மேலும், உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுவதையும் மெதுவாக சாப்பிடுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் வாயு உருவாவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
2. தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
மார்பு வாயுவை நிர்வகிக்க, அதை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை கண்டறிந்து தவிர்ப்பது முக்கியம். எந்தெந்த உணவுகள் உங்களுக்கு அதிகப்படியான வாயுவை உண்டாக்குகிறது என்பதை அறிய உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். பொதுவான தூண்டுதல் உணவுகளில் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், பீன்ஸ், பருப்பு, வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற சில பழங்கள் அடங்கும். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை நீக்குவது அல்லது குறைப்பது வாயு உற்பத்தியை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் மார்பு அசௌகரியத்தைக் குறைக்கும்.
3. இயற்கை வைத்தியத்தை முயற்சிக்கவும்
பல இயற்கை வைத்தியங்கள் மார்பு வாயுவை விடுவிக்க உதவும். மிளகுக்கீரை அல்லது கெமோமில் போன்ற மூலிகை டீகளை குடிப்பது ஒரு பிரபலமான விருப்பமாகும். இவை செரிமான அமைப்பில் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. மற்றொரு பயனுள்ள சிகிச்சையானது செயல்படுத்தப்பட்ட கரி மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக்கொள்வதாகும். செயல்படுத்தப்பட்ட கரி செரிமான அமைப்பிலிருந்து அதிகப்படியான வாயுவை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் மார்பு அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது.
4. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மார்பில் வாயுவைக் குறைக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது யோகா போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு வாயு உருவாவதையும் தடுக்கும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் வாயு அசௌகரியத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
5. மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும்
உங்கள் மார்பில் தொடர்ந்து அல்லது கடுமையான வாயு ஏற்பட்டால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். வாயு பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் இது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். ஒரு மருத்துவ நிபுணர் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்யலாம், துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்யலாம் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
முடிவில், மார்பில் வாயு ஒரு தொந்தரவான பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை குறைக்க மற்றும் தடுக்க சில உத்திகள் உள்ளன. உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களைச் சரிசெய்தல், தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, இயற்கை வைத்தியங்களை முயற்சிப்பது, சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் தேவைப்படும்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுதல் போன்றவற்றின் மூலம் மார்பு வாயுவை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் தேவையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.