கர்ப்ப காலத்தில் மல்லாந்து படுக்கலாமா ? கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தூக்க நிலைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த தூக்க நிலை

கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான தூக்கம் பெறுவது பெரும்பாலும் கடினம். உங்கள் குழந்தை வளரும் போது, ​​உங்கள் உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது, எனவே ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரையும் வசதியாக ஆதரிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த தூக்க நிலைகளை இந்த கட்டுரை விவரிக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வசதியாக இருக்க உகந்த தூக்க நிலை
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நிலைகளில் ஒன்று உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது. இந்த நிலை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, கருப்பை முக்கிய இரத்த நாளங்களை அழுத்துவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் கணுக்கால் வீக்கம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் கருவின் உகந்த நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் கர்ப்பிணி உடலை ஆதரிக்க வசதியான தூக்க முறைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் பக்கத்தில் வசதியாக தூங்குவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு சரியான ஆதரவு முக்கியம். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது உங்கள் கீழ் முதுகை சீரமைக்கவும், உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் வயிறு, முதுகு மற்றும் கால்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவை வழங்க கர்ப்ப தலையணையையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு தலையணை அளவுகள் மற்றும் நிலைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, போதுமான ஆதரவை வழங்கும் மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உகந்த வசதியை வழங்கவும், அழுத்தப் புள்ளிகள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் உடல் வடிவத்தை ஒட்டிய நடுத்தர அளவிலான மெத்தையைத் தேர்வு செய்யவும். தரமான மெத்தையில் முதலீடு செய்வது கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆதரவாக கர்ப்ப தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்

கர்ப்பகால தலையணைகள், தூங்கும் போது பெண்களுக்கு அத்தியாவசிய ஆதரவை வழங்குவதற்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. தலையணைகள் பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே உங்கள் உடலுக்கு சரியான பொருத்தத்தை நீங்கள் காணலாம். இது அடிவயிறு, முதுகு மற்றும் கால்களை ஆதரிக்கவும், அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மற்றும் சரியான சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

உங்கள் கர்ப்ப தலையணையில் இருந்து அதிக பலன்களைப் பெற, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

1. உங்கள் கீழ் முதுகின் நிலையை சரிசெய்ய உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.
2. உங்கள் வயிற்றை ஆதரிக்க ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் முதுகு தசைகள் கஷ்டப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
3. கூடுதல் இடுப்பு ஆதரவை வழங்க உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
4. மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டறிய வெவ்வேறு நிலைகளை முயற்சிக்கவும்.

ஒரு கர்ப்ப தலையணை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவதோடு, அதிக ஓய்வையும் புத்துணர்ச்சியையும் உணர உதவும்.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்
சிலர் தங்கள் முதுகில் தூங்குவது மிகவும் வசதியாக இருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் இந்த நிலையை தவிர்க்க பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் கருப்பை மற்றும் குழந்தையின் எடை முக்கிய இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, உங்கள் இதயம் மற்றும் குழந்தைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும். இது தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைவதைக் கூட ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

1. ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை சற்று உயர்த்தி அரை சாய்ந்த நிலையை உருவாக்கவும்.
2. தூங்கும் போது உங்கள் முதுகில் படுப்பதைத் தவிர்க்க உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
3. ஆதரவாக ஒரு தலையணையை முதுகுக்குப் பின்னும் மற்றொன்றை முழங்கால்களுக்கு இடையேயும் வைத்து, பக்கவாட்டில் தூங்குவதற்குப் பயிற்சி அளிக்கவும்.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

மேல் உடல் உயர்த்த

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்துவது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நெஞ்செரிச்சல், ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும், இவை பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான அசௌகரியங்கள் ஆகும். உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்துவது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குறட்டை அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்த, பின்வரும் தூக்க நிலைகளை முயற்சிக்கவும்:

1. உங்கள் உடலை அரை சாய்ந்த நிலையில் ஆதரிக்க கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.
2. ஹெட்ரெஸ்ட்டை வசதியான நிலைக்கு உயர்த்த உங்களை அனுமதிக்கும் சரிசெய்யக்கூடிய படுக்கையில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
3. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வெட்ஜ் தலையணையைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்துவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தையும் குறைக்கும்.

முடிவில், இந்த மாற்றத்தின் போது ஆறுதலையும் ஆதரவையும் உறுதிப்படுத்த கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது, கர்ப்பகால தலையணையைப் பயன்படுத்துவது, உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்துவது ஆகியவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவான அசௌகரியத்தைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ள வழிகள். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரை அணுகவும்.