அன்றாட தேவை: 2,320 கி.கலோரி முதல் 2,730 கி.கலோரி வரை. புரதம் – சுமார் 60 கிராம் புரதம். 50 கிலோ எடை இருந்தால், அவருக்கு 50 கிராம் புரதம் தேவையாக இருக்கும் காலை 7 மணி: பால் / சத்துமாவுக் கஞ்சி / கிரீன் டீ / காபி / டீ. (முடிந்தவரை காபி, தேநீர் குடிப்பதைக் குறைத்துக்கொள்வது நல்லது)
8 மணி: இட்லி – 4 / தோசை – 3 / பொங்கல் – 250 கிராம் / உப்புமா – 250 கிராம், (தொட்டுக்கொள்ள – புதினா, கொத்தமல்லி சட்னி வகைகள், சாம்பார்)
11 மணி: காய்கறி சூப், ஒரு ஆப்பிள்
மதியம் 1 மணி: சாதம் – 300 கிராம், பருப்பு, இரண்டுவிதமான காய்கறிகள், தயிர் – ஒரு கப், வேக வைக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி அல்லது மீன் – 75 கிராம், முட்டை வெள்ளைப் பகுதி மட்டும் – 75 கிராம். இனிப்பு அல்லது பழங்கள் – 25 கிராம்.
மாலை 4 மணி: கிரீன் டீ, சுண்டல் – 75 கிராம்
இரவு 8 மணி: எண்ணெய் சேர்க்காத சுக்கா ரொட்டி, பருப்பு தால் (அ) ஏதேனும் ஒரு டிஃபன் + காய்கறி சாம்பார்
எண்ணெய் மிகக் குறைந்த அளவு சேர்க்கலாம். பொரித்ததைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
