உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வரையறுப்பதில் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவும், குடிக்கும் பானமும் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. சிறுநீரகம் என்பது உங்கள் உணவின் தரத்தை நேரடியாக சார்ந்து இருக்கும் முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். சிறுநீரகம் உடலில் இருந்து அனைத்து தேவையற்ற அசுத்தங்களையும் வடிகட்டி நீக்குகிறது. இந்த பொருட்களின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, சிறுநீரகம் கூடுதல் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும். இந்த உணவுகளில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு நிரந்தர பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஆரோக்கியமான காய்கறிகளையும் பழங்களையும் எடுத்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி இப்போது நீங்கள் தெளிவாக அறிந்திருக்கிறீர்கள், சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய சில பழங்களைப் பற்றி மேலும் விவாதிப்போம்.
சிறுநீரகங்களில் ஒவ்வொரு பழத்தின் செயலையும் அவை ஒவ்வொன்றின் பொருட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளைப் பொறுத்து வேறுபடுகின்றன. பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து நம் உடலில் நுழையும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களிலிருந்து சிறுநீரகத்தை சுத்தப்படுத்த உதவும் பழங்கள் உள்ளன. சிறுநீரின் pH இன் செயல்பாட்டின் மூலம் சிறுநீரக கல் உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்க சில பழங்கள் உங்களுக்கு உதவும். இந்த பழங்களை சாறு, சாஸ் அல்லது புதிய பழங்கள் வடிவில் உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். உலர்ந்த பழங்கள் புதியவற்றிலிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் அதே விளைவைக் கொடுக்காது. எனவே, உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமான நிலையில் வைத்திருக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
ஆப்பிள்
பழ வகைகளில் ஆப்பிள் பழம் மிகவும் சத்து நிறைந்தது. ஆப்பிளின் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது எதுவும் முதல் இடத்தைப் பெற முடியாது. தோல் கொண்ட ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளில் 158 மி.கி பொட்டாசியமும் 10 மி.கி பாஸ்பரஸும் உள்ளன. அதே நேரத்தில், மிகவும் சுவாரஸ்யமான காரணி என்னவென்றால், இதில் சோடியம் இல்லை.
தர்பூசணி
அனைவரும் விரும்பி சாப்பிடும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த தர்பூசணி உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.உங்கள் சிறுநீரகத்தை பல்வேறு காரணிகளிலிருந்து உங்கள் உடலில் சேரும் நச்சுக்களிலிருந்து சுத்தம் செய்வதற்கு இது உதவுகிறது. சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய பழங்களில் தர்பூசணியும் ஒன்றாகும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி
அந்தோசயின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் உயர் உள்ளடக்கம் உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றுவதற்கு இது உதவுகிறது.
செர்ரி
நீங்கள் சாப்பிடும் சாலட்டில் செர்ரிகளைச் சேர்த்து, அவற்றின் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுங்கள். செர்ரிகளை நீங்கள் உட்க்கொண்டால் சிறுநீரகத்தைப் பாதுகாக்கக்கூடிய போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம். அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற செர்ரிகளை உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
வாழைப்பழங்கள்
சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய பழங்களில் வாழைப்பழமும் ஒன்றாகும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய இந்த பழத்தில் அதிகளவு பொட்டாசியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதே இதற்குக் காரணம்.
அவகேடோ பழம்
அவகேடோ பழம் சிறுநீரகங்களில் கல் உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கால்சியம் வெளியேற்றப்படுவதைக் குறைக்க உதவும் பொட்டாசியம் அதிக அளவில் இருப்பதால், சிறுநீரகங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை வழங்குகிறது.
பப்பாளி
சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கான பிரபலமான வீட்டு வைத்தியம் பப்பாளி. இது சிறுநீரகம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை போக்க உதவுகிறது. பப்பாளிப்பழத்தை உங்கள் உணவில் முழுவதுமாக அல்லது சாலட் வடிவில் சேர்த்து அதன் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுங்கள்.
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு சாறு சிறுநீரின் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது. சிறுநீரில் சிட்ரேட்டின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இது நிகழ்கிறது. மேலும், இது சிறுநீரகத்தில் கல் உண்டாகும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
சிவப்பு திராட்சை
சிறுநீரக சேதத்தை மாற்றியமைப்பதில் திராட்சை கூட செயல்படக்கூடும் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. இது மற்ற உணவுகளால் முடியாமல் போகலாம். இது உங்கள் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய பழங்களில் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கிரான்பெர்ரி
நீங்கள் கிரான்பெர்ரிகளை சாறு, சாஸ் அல்லது ஒரு பழமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். அனைத்து வடிவங்களிலும், சிறுநீரக நோய்களைத் தடுப்பதற்கான கிரான்பெர்ரி சிறப்பான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இருந்து தொடங்குகிறது. தீவிர யுடிஐ இல்லையெனில் சிறுநீரகங்களை நேரடியாக பாதிக்கும்.