அழகான, வாளிப்பான, நீண்ட தொடைகளை பெறுவது எப்படி?

ஒல்லியான உடலமைப்பிற்கு குனிந்து நிமிர்ந்து வேலை செய்யவும்:
குனிந்து நிமிர்ந்து வேலை செய்வதற்கும், உங்களின் உணவு முறைக்கும் தொடர்பு உள்ளது. உங்கள் கால்களை தினமும் இரண்டு தடவை 30 நிமிடங்கள் மடக்கி நீட்டவும். இது உங்கள் கால்களுக்கு நல்ல வடிவமைப்பை தருவதோடு, தேவையற்ற தசைகளையும் குறைக்கிறது.
நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்:

அழகான, வாளிப்பான, நீண்ட தொடைகளை பெறுவது எப்படி

ஒரு மணி நேரம் நீண்ட நடைப்பயிற்சி நமக்கு நன்கு உதவுகிறது. , உங்கள் காலணிகளை அணிந்து கொண்டு உங்கள் காதுளில் ஹெட் போன் போட்டுக் கொண்டு புறப்படுங்கள் காலையில் தினமும். ஓ நீங்கள் காலையில் சீக்கிரமாக எழுந்திரிக்க முடியாதவரா? ஒன்றும் பிரச்சனையில்லை, மாலையில் கூட‌ இந்த நடை பயிற்சியை முயற்சித்துதான் பாருங்களேன். நீண்ட தூரம் நேராக‌ மற்றும் வேகமாக நடக்க வேண்டும் என்று உறுதியோடு செல்லுங்கள். இதனால் உங்கள் தொடைகளில் உள்ள அதிகப்படியான‌ கொழுப்பு கரைவதோடு, கால்களுக்கும் அழகிய‌ மெலிந்த தோற்றத்தை உருவாக்க‌ உதவுகிறது.
உங்களால் முடிந்தால் மிதமாக ஓடுலாமே (ஜாகிங்):

மிதமாக ஓடுவது கால்களில் இருக்கும் கொழுப்பை குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக கூறப்படுகிறது. எந்த வேலையும் செய்யாமல் இருப்பதால் சீக்கிரமே நம் கால்களில் எடை கூடிவிடுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதால், ஒரு நீண்ட நேர ஜாகிங் ரொம்ப காலத்திற்கு உங்கள் உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்:

சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மூலம், நீங்கள் உங்கள் அதிகப்படியான சதையை குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் உடலின் கீழ்பகுதியை மென்மையானதாகவும், உறுதியானதாகவும் வைத்திருக்க முடியும். ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் ட்ரெட் மில்லில் எளிதான உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்யலாம்.
சரியான உடற்பயிற்சி திட்டமிடுதலின் மூலம் உங்கள் உடலின் கீழ்பகுதியில் கவனம் செலுத்தவும்:
இப்படி தினமும் செய்வதன் தந்திரத்தினால் நம் உடலின் அடிப்படை கொழுப்பை குறைப்பதோடு மற்றும் பகுதி முழுவதும் ஒரு விரைப்பான, நிறமான தோற்றம் கொடுக்க இழந்த தசை திசு பதிலாக, ஒவ்வொரு கோணத்தில் இருந்து உங்கள் குறைந்த உடல் தசைகள் உழைக்கும்.
உட்கார்ந்து எழுவது இதற்கு உதவும்:
தினமும் 10 முறை உட்கார்ந்து எழுவது கால்களுக்கு நல்ல பயன் தரும். இதை அப்படியே கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதிகரிக்கலாம்