வயிற்று பகுதி உள்ள அதிகப்படியான சதையை குறைக்கவும், வயிற்று பகுதியை வலிமையடைய செய்யவும் இந்த பயிற்சி உதவுகிறது. இந்த பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிமையானது. மேலும் முதுகு பகுதிக்கு நல்ல வலிமை தருகிறது.
இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் விரிப்பில் கால்களை நீட்டி படுத்துக் கொள்ளவும். கால்களை முட்டி வரை மடக்கி, கால் முட்டிகளுக்கு இடையே ஸ்விஸ் பந்தை வைத்து அதன் மேல் கால்களை பேலன்சாக (படத்தில் உள்ளபடி) வைக்கவும்.
இப்போது கால் ஸ்விஸ் பந்தின் மேல் இருக்கும். உடல் தரையில் இருக்கும். இந்த நிலையில் கைகளை நேராக மேலே தூக்கி தோள்பட்டை வரை மேலே தூக்கவும். தலை மேலே தூக்கியபடி பார்வை மேல் நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
இந்த நிலையில் 150 விநாடிகள் இருந்த பின்னர் பழைய நிலைக்கு வரவும். இந்த பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் வயிறு அசைவதை உணர முடியும். அப்படி தெரிந்தால் நீங்கள் சரியாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
இவ்வாறு 10 முதல் 15 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் வயிற்று பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான சதை குறைந்திருப்பதை காணலாம்.
