இரைப்பை குடல் பிரச்சனையா?லூஸ் மோஷனை சமாளிப்பது எப்படி
வயிற்றுப்போக்கு என்றும் அழைக்கப்படும் தளர்வான இயக்கம், வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகள், உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படும் பொதுவான இரைப்பை குடல் பிரச்சனையாகும். இது அடிக்கடி, நீர் அல்லது தளர்வான குடல் அசைவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது வயிற்று வலி, குமட்டல் மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவற்றுடன் இருக்கலாம். குறைக்கப்பட்ட இயக்கம் சங்கடமான மற்றும் சிரமமானதாக இருந்தாலும், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் வழிகள் உள்ளன.
தளர்வான இயக்கத்தை கையாள்வதில் முதல் படி நீரேற்றமாக இருப்பது. வயிற்றுப்போக்கு திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நிறைய தண்ணீர், தெளிவான குழம்பு அல்லது விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது தேங்காய் தண்ணீர் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்களை குடிப்பது முக்கியம். ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
தளர்வான இயக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மற்றொரு வழி சாதுவான உணவை உண்பது. இதன் பொருள் காரமான, க்ரீஸ் அல்லது அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது. அதற்கு பதிலாக, அரிசி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழம் மற்றும் தோசைக்கல் போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவுகள் மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும், குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. பால் பொருட்களைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும்.
ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் தளர்வான இயக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவும். லோபராமைடு போன்ற வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு மருந்துகள், குடல் இயக்கங்களை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் வயிற்றுப்போக்கின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், எந்தவொரு மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.
இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு கூடுதலாக, தொற்றுநோய் பரவுவதைத் தடுக்க நல்ல சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். சோப்பு மற்றும் தண்ணீருடன் உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும், குறிப்பாக கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு அல்லது உணவைக் கையாண்ட பிறகு. மற்றவர்களுக்கு தொற்று பரவுவதைத் தடுக்க, பாத்திரங்கள் மற்றும் உணவை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் மந்தமாக இருந்தால் வீட்டிலேயே இருங்கள்.
மெதுவானது தற்காலிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் அறிகுறிகள் சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது கடுமையான வயிற்று வலி, காய்ச்சல் மற்றும் மலத்தில் இரத்தத்துடன் இருந்தால் மருத்துவரைப் பார்ப்பது அவசியம். இந்த அறிகுறிகள் மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படும் மிகவும் தீவிரமான அடிப்படை நிலையைக் குறிக்கலாம்.
முடிவில், தளர்வான இயக்கத்தை நீரேற்றம், சாதுவான உணவு, மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் நல்ல சுகாதார நடைமுறைகள் ஆகியவற்றின் மூலம் திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும். இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் இயக்கமின்மையால் ஏற்படும் அசௌகரியம் மற்றும் சிரமத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், அடிப்படைக் கோளாறை நிராகரிக்க மருத்துவரைப் பார்ப்பது அவசியம்.
