லோ பிரஷர் க்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்
குறைந்த இரத்த அழுத்தம், ஹைபோடென்ஷன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் மயக்கம் கூட ஏற்படலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் உணவில் சில உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவுகளில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரையில், குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிறந்த உணவுகள் சிலவற்றை அறிமுகப்படுத்துவோம்.
1. உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உணவில் சோடியம் இல்லாதது. சோடியம் இரத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், சரியான இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், டேபிள் சால்ட், ஊறுகாய், ஆலிவ்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் சோடியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் உணவில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால்.[penci_related_posts dis_pview=”no” dis_pdate=”no” title=”Inline Related Posts” background=”” border=”” thumbright=”no” number=”4″ style=”list” align=”none” withids=”” displayby=”recent_posts” orderby=”rand”]
2. புரதம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும். சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகள் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்களின் உற்பத்திக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன. சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை மேம்படுத்தவும் இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்.
3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்
நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும். வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற உணவுகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்த உணவுக்கு சிறந்த கூடுதலாகும்.
4. உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்க நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நீரிழப்பு தடுக்க உதவும், இது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். தண்ணீரைத் தவிர, மூலிகை தேநீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் போன்ற பிற திரவங்களை உட்கொள்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது நீரிழப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் குறைக்கும்.
5. வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
வைட்டமின் பி 12 சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அவை உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கு பொறுப்பாகும். குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி12 இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் சைவம் அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு B12 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
முடிவுரை
குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். சோடியம், புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நீர் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகள் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உணவு மாற்றங்கள் மட்டும் போதாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்களிடம் தொடர்ந்து அறிகுறிகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறித்து கவலை இருந்தால், விரிவான மதிப்பீடு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் சிறந்தது.
