வேகமாக தூங்குவதற்கான வழிகாட்டி

வேகமாக தூங்குவதற்கு வழிகாட்டி

நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு தூக்கம் வருவதில் சிக்கல் இருப்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நாங்கள் தூக்கி எறிந்தோம், ஆடுகளை எண்ணினோம், தூக்க மாத்திரைகளை நாடினோம், எல்லாவற்றையும் முயற்சித்தோம். ஆனால் சோம்பேறி நபர் வேகமாக தூங்குவதற்கு வழிகாட்டி இருந்தால் என்ன செய்வது? உங்கள் மாலைப் பொழுதில் சில எளிய தந்திரங்கள் மற்றும் கிறுக்கல்கள் மூலம், தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்கு நீங்கள் இறுதியாக விடைபெறலாம். உங்கள் மிகவும் வசதியான பைஜாமாக்களை எடுத்து, உங்கள் தலையணையைக் கொப்பளித்து, எளிதாக தூங்கும் உலகில் மூழ்குங்கள்.

சரியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்

வேகமாக தூங்குவதற்கான முதல் படி சரியான தூக்க சூழலை உருவாக்குவதாகும். ஒரு படுக்கையறை ஒரு சரணாலயம், அமைதி மற்றும் ஓய்வு இடமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடத்தைக் குறைத்து, கவனச்சிதறல்களை அகற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். தேவையற்ற ஒளியைத் தடுக்க பிளாக்அவுட் திரைச்சீலைகளில் முதலீடு செய்யுங்கள், மேலும் சுற்றுப்புறச் சத்தத்தைக் குறைக்க earplugs அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணைகள் அவசியம். இப்போது, ​​நீங்கள் எப்பொழுதும் விரும்பும் மெமரி ஃபோம் மெத்தை டாப்பரை ஏன் ஸ்லாப் செய்யக்கூடாது. உங்கள் சோம்பேறி சுயம் பின்னர் நன்றி தெரிவிக்கும்.

படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்

ஒரு சீரான உறக்க நேர வழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது, ஓய்வெடுக்கவும், உறங்குவதற்குத் தயாராகவும் இது உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. வழக்கமான உறக்க அட்டவணையை அமைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், வார இறுதி நாட்களில் கூட அதைக் கடைப்பிடிக்கவும். இது உங்கள் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் நிதானமான செயல்களில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். இது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, சூடான குளியல், லேசான நீட்சி அல்லது யோகா செய்வது. டிவி பார்ப்பது அல்லது சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது போன்ற தூண்டுதல் செயல்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மனதை தளர்த்தும் ஒரு அமைதியான செயலை தேர்வு செய்யவும்.

தூக்கத்திற்கு ஏற்ற உணவுகளை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை. வேகமாக தூங்குவதற்கு, தூக்கத்திற்கு ஏற்ற உணவுகள் மூலம் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். வான்கோழி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் இரவு உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். டிரிப்டோபான் ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். கூடுதலாக, படுக்கைக்கு அருகில் காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், இது உங்கள் தூக்கத் திறனில் குறுக்கிடுகிறது, அதே நேரத்தில் ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து தூக்கத்தை சிதைக்கும். அதற்கு பதிலாக, கெமோமில் மற்றும் லாவெண்டர் போன்ற மூலிகை டீகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அவை மனதை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த படுக்கையில் படுத்திருப்பது போதாது என்றால், உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தில் தளர்வு நுட்பங்களை இணைத்துக்கொள்வது உதவலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தவும் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். நான்கு எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் எட்டு எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த முறையை பல முறை செய்யவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை விடுவிக்கவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு தளர்வு நுட்பம் பட்டம் பெற்ற தசை தளர்வு ஆகும். உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும், உங்கள் கால்விரல்களில் இருந்து உங்கள் தலை வரை இறுக்கி, விடுவிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்கள் தசைகளை உணர்வுபூர்வமாக தளர்த்துவது உங்கள் உடலில் பதற்றத்தை நீக்கி உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல்

இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், உறக்கத்தை மேம்படுத்தும் பல கருவிகள் மற்றும் கேஜெட்டுகள் உங்களுக்கு வேகமாக உறங்க உதவும். ஒரு பிரபலமான விருப்பம் ஒரு தூக்கம் அல்லது தியான பயன்பாடு ஆகும். இந்த பயன்பாடுகள் உங்களை நிம்மதியான உறக்கத்தில் ஆழ்த்துவதற்கு வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், இனிமையான ஒலிகள் அல்லது உறக்க நேரக் கதைகளை வழங்குகின்றன. சில ஆப்ஸ் உங்கள் தூக்க முறைகளைக் கண்காணித்து உங்களின் தூக்கத்தின் தரத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்குகிறது. நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய மற்றொரு கருவி எடையுள்ள போர்வைகள். இந்த போர்வைகள் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கும், கட்டிப்பிடிக்கப்படுவதைப் போன்ற உணர்வைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் வேகமாக தூங்க உதவுகிறது. இறுதியாக, நீங்கள் தொழில்நுட்பத்தின் ரசிகராக இருந்தால், உங்கள் படுக்கையறை சூழலைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் ஸ்மார்ட் ஹோம் சாதனங்களில் முதலீடு செய்ய விரும்பலாம். ஒரு குரல் கட்டளை மூலம், நீங்கள் வெப்பநிலையை சரிசெய்யலாம், விளக்குகளை மங்கச் செய்யலாம் அல்லது விரலை உயர்த்தாமல் இனிமையான இசையை இயக்கலாம்.

சோம்பேறிகள் விரைவாக தூங்குவதற்கு உதவுவதற்கான எங்கள் வழிகாட்டியை இது முடிக்கிறது. உறக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குதல், உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல், உறக்கத்திற்கு உகந்த உணவுகளை இணைத்தல், ஓய்வெடுக்கும் உத்திகளைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்றவற்றின் மூலம் நீங்கள் இறுதியாக தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்கு விடைபெறலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிந்து உங்கள் வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதாகும். மேலே சென்று, இந்த சோம்பேறி-அங்கீகரிக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும். நன்றாக ஓய்வெடுத்தீர்கள், காலையில் நன்றி சொல்வீர்கள்.