கருவுறுதலை அதிகரிக்க: விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

ஆண் கருவுறுதல் என்பது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத தலைப்பு, ஆனால் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் தம்பதிகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. மரபியல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உட்பட பல காரணிகள் விந்தணு எண்ணிக்கையை பாதிக்கலாம், ஆனால் உணவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சில உணவுகளை உட்கொள்வது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்து ஒட்டுமொத்த விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உணவுகளை ஆராய்வோம்.

விந்தணுவிற்கும் உச்சந்தலையில் முடி வளர்ச்சிக்கும் (பொடுகு) தொடர்பு உள்ளதா?

1. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள்:

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் விந்து செல்களை சேதப்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதாக அறியப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது இந்த பாதிப்பில் இருந்து விந்தணுக்களை பாதுகாக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் நல்ல ஆதாரங்களில் பெர்ரி (அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவை), டார்க் சாக்லேட், கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் போன்றவை) மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை மற்றும் காலே போன்றவை) அடங்கும். இந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி ?

2. ஜிங்க் நிறைந்த உணவுகள்:

துத்தநாகம் ஆண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும், ஏனெனில் இது விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் முதிர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த துத்தநாக அளவு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் துத்தநாக உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, சிப்பிகள், சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, பீன்ஸ், பருப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், துத்தநாகத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே அதை மிதமாக உட்கொள்வது அவசியம்.

விந்தணுவிற்கு ஆண்கள் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய பழம்!

3. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் அவை ஆண் கருவுறுதலிலும் ஈடுபட்டுள்ளன. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். உங்களுக்கு மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றை தாவர அடிப்படையிலான மாற்றாக தேர்வு செய்யலாம். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

தெரிஞ்சிக்கங்க… ஆரோக்கியம் என நீங்கள் நினைத்து சாப்பிடும் இவை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும் தெரியுமா?

4. வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ:

வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவை விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும். வைட்டமின் சி விந்தணுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது, மேலும் வைட்டமின் ஈ விந்தணு சவ்வு ஒருமைப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கிவி மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவை வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கீரைகள் வைட்டமின் ஈ இன் நல்ல ஆதாரங்கள். இந்த உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான விந்தணு உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

ஆண்களே! தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மஞ்சள் நிற விந்தணுக்கள் வெளிப்பட்டால் உங்களுக்கு இந்த நோய் இருக்க வாய்ப்புள்ளது.!

5. ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்:

வைட்டமின் பி9 என்றும் அழைக்கப்படும் ஃபோலிக் அமிலம் டிஎன்ஏ தொகுப்பு மற்றும் உயிரணுப் பிரிவிற்கு முக்கியமானது மற்றும் விந்தணு உற்பத்திக்கு அவசியம். உங்கள் உணவில் ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். கூடுதலாக, வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நல்ல விருப்பங்கள். இந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் ஃபோலிக் அமில உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், உகந்த விந்தணு உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

முருங்கை விதை விந்தணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க செய்யுமா?

முடிவுரை:
டயட் மட்டும் அனைத்து கருவுறுதல் பிரச்சனைகளையும் தீர்க்க முடியாது, ஆனால் அது நிச்சயமாக விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள், துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்து ஒட்டுமொத்த ஆண்களின் கருவுறுதலை மேம்படுத்தும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு சீரான உணவைப் பராமரிப்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் கருவுறுதல் பற்றி ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். சரியான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் சத்தான உணவு உங்களின் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.