ஆண்களின் கருவுறுதலுக்கு விந்தணு எண்ணிக்கை ஒரு முக்கிய காரணியாகும். குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை கருவுறாமை மற்றும் கருத்தரிப்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள முறைகள் பற்றி விவாதிக்கிறது.
1. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்
உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதாகும். இதில் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒட்டுமொத்த விந்தணு தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
2. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
துத்தநாகம், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. விந்தணு உற்பத்தியில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், சப்ளிமென்ட்களை அதிகமாக உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.
3. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
மன அழுத்தம் விந்தணு எண்ணிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கு முக்கியமாகும். யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது, போதுமான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
4. நச்சுகள் வெளிப்படுவதை தவிர்க்கவும்
பூச்சிக்கொல்லிகள், ஈயம் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் போன்ற நச்சுப்பொருட்களின் வெளிப்பாடு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மோசமாக பாதிக்கும். இந்த நச்சுகள் வெளிப்படுவதை முடிந்தவரை தவிர்ப்பது அவசியம். இரசாயனங்களுடன் பணிபுரியும் போது பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணிவது, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நச்சுகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
5. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
உடல் பருமன் விந்தணு எண்ணிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கும்.
முடிவில், விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரித்தல், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், நச்சுப் பொருட்களின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது ஆகியவை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகள். உணவுமுறை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு குழந்தையை கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம்.
