தெரிஞ்சிக்கங்க…வாழ்நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும், பிட்டாகவும் இருக்க 10 சிறந்த வழிகள்!!!

நம் உடலை நாம் நன்கு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், உடற்பயிற்சி, நீச்சல், மலையேறுதல் மற்றும் யோகா போன்ற பல விஷயங்கள் இதற்கு உதவக்கூடும்.

நல்ல உணவை கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியம். கோழி, ஆட்டிறைச்சி, முட்டை மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை நன்றாக சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் எடை போட்டு விடக் கூடாது.

நம் உடலை நன்கு கவனித்து ஆரோக்கியமாக இருக்க 10 சிறந்த வழிகள் உள்ளன. நம் வாழ்வின் இறுதி வரை அதை கடைப்பிடித்தால்  சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம்.

மராத்தான்!

மராத்தான்கள் பல முக்கியமான நகரங்களில் நீண்ட தூர ஓட்டப் பந்தயம் நடத்தப்படுவதுண்டு.  ஒரு நபர் மட்டுமே வெல்ல முடியும் என்றாலும், இது போன்ற ஒரு பந்தயத்தில் இறங்குவது பெரிய விஷயமாகும். இதுபோன்ற மராத்தான்களில் அடிக்கடி பங்கேற்பது உங்கள் உடம்புக்கு நல்லது.

5 வினாடிகளில் 40 அடி …

நீண்ட தூரம் ஓடுவது கடினம் மற்றும் மலைப்பாகவும் உள்ளதா? குறைந்தது 40 அடி தூரத்தை முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், இந்த தூரத்தை 5 வினாடிகளில் இந்தத் தூரத்தைக் கடக்க வேண்டும். இதற்கு நல்ல பயிற்சி பெறுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடம்பை சூப்பராக ஃபிட்டாக்கும். எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கலாம்.

50 புஷ்-அப்கள் …

உடம்பை முறுக்கேற்ற நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. 50 புஷ்-அப்களை இடைவிடாது செய்தால் போதும். என் மார்பு நன்றாக விரிவடையும்.. தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன. தொப்பை இருந்தால் காணாமலே போகும்.

இடுப்பைக் குறைக்க …

உடற்பயிற்சி எளிதில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இடுப்பு ஒரு சில சென்டிமீட்டர் குறைப்பதில் தான் நம் திறமையே இருக்கிறது.  அவ்வாறு செய்வது நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.  இதயம் மற்றும் சர்க்கரை வியாதிகளும் அண்டவே அண்டாது.

டிரையத்லான்!

மராத்தான்களைப் போலவே, டிரையத்லோன்களும் அவ்வப்போது நடத்தப்படுகின்றன. டிரையத்லான் என்பது ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.தொடர்ந்து இதை மேற்கொள்வதால் நம் உடம்பு எப்படி முறுக்கேறும் என்பதை நீங்களே கொஞ்சம் யூகித்துக் கொள்ளுங்கள்!

ஒரு வார டயட்!

சமைக்கப்படாத உணவு வகைகளை ஒரு வாரத்திற்குத் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடை ஆட்டோமேட்டிக்காகக் குறைந்து விடும். ஒபிஸிட்டி எனப்படும் தொப்பைப் பிரச்சனைக்கு இது ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கும். முழுக்க முழுக்க இயற்கையான உணவு வகைகளை மட்டும் சாப்பிட்டு, அப்படியே உடம்பைப் பராமரித்து விடலாம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்!

உங்கள் உடலை மெலிதாக வைத்திருக்க பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது நல்லது. தினமும் 5-10 பழங்களை சாப்பிடுங்கள். இதேபோல், உங்கள் உணவில் நிறைய காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

ஒரு புதிய விளையாட்டு!

புதிதாக விளையாட்டைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மலையேறுதல் போன்ற சாகசங்களில் நீங்கள் ஈடுபட வேண்டும்.அதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் தரத் தர உடம்பிலுள்ள தசைகள் உங்கள் சொல்லுக்குக் கட்டுப்பட்டு முறுக்கேறும்.

உட்கார்ந்த பயிற்சி!

ஒரு காலில் மாறி மாறி உட்கார்ந்து எழுந்திருப்பது மிகவும் நல்லது. இது நல்ல பலனைத் தரும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. மேலும், இதற்காக நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. இதை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இதைக் கண்டிப்பாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; மறந்தே விடாதீர்கள்!

கொழுப்பைக் குறைக்கணும்!

நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்தாலே உடல் எடை மளமளவென்று குறைந்து விடும். ஒரு 5% குறைத்தாலே நல்ல ரிசல்ட் கிடைக்கும். வாரத்திற்குக் குறைந்தது ஒரு கிலோ எடையாவது குறைந்துவிடும். இது போதாதா? மூன்று மாதங்களில் எப்படி ஸ்லிம் ஆகி இருப்பீர்கள் என்று இப்போதே கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்!