நீங்க தவறாம ஃபாலோ பண்ணா போதும்.. சீக்கிரமா உங்க எடை குறையுமாம்…!

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது எளிதான காரியம் அல்ல. இது ஒரு சிக்கலான சாவல் நிறைந்த செயல்முறையாகும். மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் கிலோவைக் குறைப்பதற்கான பயணத்தில் தங்களது சொந்த சவால்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுகிறீர்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்யலாம், மன அழுத்தம், நேரம், மரபியல் மற்றும் உடல் உருவம் காரணமாக உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் பல தடைகள் இருக்கலாம்.

உண்மை என்னவென்றால், நாம் அனைவரும் சவால்களை எதிர்கொள்கிறோம், ஆனால் இதன் பொருள் நாம் அவற்றைக் கடக்கவோ அல்லது நமது நோக்கத்தை அடையவோ முடியாது. நீங்கள் இந்த சிக்கல்களைச் சமாளித்து முன்னேற வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதில் மிகவும் பொதுவான தடைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது

ஒரு நாளில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கலாம். ஒரு நாளில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் வேகமாக எடை இழப்பு முடிவுகளைக் காணலாம் என்று ஆய்வுகள் கூட கூறுகின்றன. போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய, காலையில் தலா 1 லிட்டர் 2 பாட்டில்களை நிரப்பி உங்கள் மேஜையில் வைக்கவும். அந்த இரண்டு பாட்டில்களையும் நாள் முடிவில் முடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.[penci_related_posts dis_pview=”no” dis_pdate=”no” title=”” background=”” border=”” thumbright=”no” number=”2″ style=”list” align=”none” withids=”” displayby=”recent_posts” orderby=”rand”]

டம்பளரில் குடியுங்கள்

மற்றொரு வழி உங்கள் உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் டம்பளரில் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பாட்டில் இருந்து நேரடியாக வேண்டாம். ஏனெனில், நீங்கள் பாட்டில் இருந்து நேரடியாக தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது குறைந்த திரவத்தை குடிக்க முனைகிறீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தாகத்தை உணரும்போது, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

ஒரு நாளில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குழப்பமடையச் செய்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். இரவில் தூங்குவது கடினம் எனில் நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்லுங்கள், குளிர்ந்த, இருண்ட அறையில் தூங்குங்கள், நிதானமான சூழலை ஊக்குவிக்க மின்னணு சாதனங்களை அகற்றவும்.

கேஜெட்களை பயன்படுத்த வேண்டாம்

வார இறுதி நாட்களில் கூட படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். தேவைப்பட்டால் மதியம் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், இரவில் தரமான தூக்கத்திற்கு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே எந்தவிதமான கேஜெட்களையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

உங்களை உந்துதலாக வைத்திருங்கள்

உந்துதலாக இருப்பது கிலோவைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்கொள்ளும் மற்றொரு உணர்ச்சித் தடையாகும். எந்தவொரு நேர்மறையான முடிவையும் மக்கள் காணத் தவறும்போது, அவர்கள் பயணத்தை நடுப்பகுதியில் விட்டுவிடுகிறார்கள். உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களை உந்துதல் வைத்திருப்பது ஒரு சிக்கலான பணியாகும், அதற்காக, நேர்மறையான சுய-பேச்சு மற்றும் பத்திரிகை போன்ற நுட்பங்களை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். சுய கண்காணிப்பு எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த கருவியாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் மாறுபாடுகளைச் சேர்க்கவும்

திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உடலுக்கு சவால் விட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் குறைக்கும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது மாறுபாடுகளைச் சேர்த்து, தொகுப்புகளை அதிகரிக்கவும்.[penci_related_posts dis_pview=”no” dis_pdate=”no” title=”” background=”” border=”” thumbright=”no” number=”2″ style=”list” align=”none” withids=”” displayby=”recent_posts” orderby=”rand”]

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் வீட்டிலேயே யோகா அல்லது உடல் எடை பயிற்சி செய்யுங்கள். பலவிதமான யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளின் மாறுபாடுகள் உள்ளன. அதிக தசையில் ஈடுபடவும், உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடவும் அவற்றை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இது தவிர, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் பிறகு உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து நகர்ந்து, லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள், தொலைபேசியில் பேசும் ஒவ்வொரு முறையும் நடந்து செல்லுங்கள்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் மன அழுத்த நிலை உங்களை தொந்தரவு செய்யும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றொரு காரணியாகும். பிஸியான அட்டவணை, குடும்ப பிரச்சினைகள், எடை இழப்பு முடிவுகளின் பற்றாக்குறை அல்லது மருத்துவ நிலை போன்றவை உங்கள் மன அழுத்த நிலைக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, தியானம், சுவாச நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கையாள கடினமாகிவிட்ட நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.