நைட்ல இந்த உணவுகள சாப்பிடாதீங்க! குறட்டை உங்கள் தூக்கத்தையும், நிம்மதியையும் கெடுக்காமல் இருக்கணுமா?

குறட்டை மிகவும் எரிச்சலூட்டும் பிரச்சனை. ஆனால் மிக முக்கியமாக, இது நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் குறட்டை உங்கள் கூட்டாளியின் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைத்து சோர்வையும் எரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும்.

மூன்று ஆண்களில் ஒருவரும், நான்கு பெண்களில் ஒருவரும் தினமும் இரவில் குறட்டை விடுகிறார்கள். குறட்டை பல காரணங்களால் ஏற்படலாம் மற்றும் அதிக எடையும் அவற்றில் ஒன்றாகும். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தவிர, சில உணவுகளும் குறட்டையை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக இரவு உணவில் கவனமாக இருக்கவும். இந்த கட்டுரையில் குறட்டையை உண்டாக்கும் உணவுகள் பற்றி பார்ப்போம்.

பால்

சத்தமாக குறட்டை விடுவதற்கு பாலில் உள்ள லாக்டோஸ் முக்கிய காரணமாகும். பால் அதிகப்படியான சளி உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது தடிமனாகவும், தளர்த்த கடினமாகவும் செய்கிறது. எனவே படுக்கைக்கு முன் சீஸ், பால், ஐஸ்கிரீம், தயிர் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.

இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மற்றும் குறிப்பாக பன்றி இறைச்சி குறட்டை ஏற்படுத்தும். அதிக புரத உள்ளடக்கம் சளி உற்பத்தியைத் தூண்டுவதே இதற்குக் காரணம். சில இறைச்சிகளில் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் ஃபார்மால்டிஹைட் போன்ற அதிகப்படியான சளியை ஏற்படுத்தும் பொருட்களும் உள்ளன. நீங்கள் ஆர்கானிக் இறைச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, உறங்குவதற்கு பல மணிநேரங்களுக்கு முன்பு அவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.

கோதுமை

பெரும்பாலான ரொட்டிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் காணப்படும் பதப்படுத்தப்பட்ட கோதுமை கடுமையான குறட்டையை ஏற்படுத்தும். பசையம் இல்லாத ரொட்டிகள், தானியங்கள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இதை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

சோயா

பாலில் இருந்து சோயா பாலுக்கு மாறினால் குறட்டை நின்றுவிடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் அது தவறு. குறட்டை விடுபவர்களுக்கு சோயா மிகவும் மோசமான உணவாகும், ஏனெனில் இது சளி உற்பத்தியை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. பாதாம் பால் அல்லது லாக்டோஸ் இல்லாத பால் போன்ற பிற பால் மாற்றுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

தினமும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், ஆனால் படுக்கைக்கு முன் இந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம் வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, சோளம் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

சர்க்கரை

அதிகப்படியான சர்க்கரை நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகள் நிறைந்த உணவுகள் அமிலமாகி, சளியின் அதிகப்படியான உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. இது கடுமையான குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும்.

மது

மது தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தில் குறுக்கிடுகிறது, எனவே படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக மது அருந்தினால் குறட்டை அதிகரிக்கும்.