சைக்கிள் ஓட்டும்போது நாம் செய்யும் தவறுகள்!

பைக் பயிற்சியில் மக்கள் செய்யும் தவறுகள்
பொதுவாக, சைக்கிள் வேகமாக ஓட வேண்டும் என்பதற்காக பலர் கைப்பிடியை இறுக்கமாகப் பிடிக்கிறார்கள். இறுக்கமான பிடியானது பைக்கை வேகமாக ஓட்டவும், நன்றாக உணரவும் உதவும்.

இருப்பினும், பலர் சைக்கிள் கைப்பிடியைப் பிடிக்கும்போது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்கிறார்கள். அதனால்தான் அவற்றின் தண்டுகள் வளைந்திருக்கும். இதனால், அவர்களுக்கு முதுகுவலி பிரச்னை ஏற்படுகிறது.

மிதிவண்டியின் கைப்பிடியை உறுதியாகப் பற்றிக்கொள்வது உங்கள் கழுத்து மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால பைக் பயிற்சி முடிஞ்சதும் கழுத்துலயும் மணிக்கட்டுலயும் வலிக்கிறது.

பைக் ஓட்டும்போது சாய்வது உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, கூச்ச உணர்வு, பலவீனம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலி போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். மேலும் உடற்பகுதியில் இருந்து முழங்கை வரை செல்லும் நரம்புகள் அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன.

இந்தப் பிரச்சினையை எவ்வாறு சாி செய்வது?
மேற்சொன்ன பிரச்சினைகள் அனைத்தும், மிதிவண்டியின் கைப்பிடியை இறுகப் பிடிப்பதால் மட்டும் ஏற்படுவதில்லை. மாறாக மிதிவண்டியை சாியான முறையில் பொருத்தவில்லை என்றாலும் இந்த பிரச்சினைகள் ஏற்படும். சாியாகப் பொருத்தப்படாத மிதிவண்டியில் பயிற்சி செய்து வந்தால், நன்மைகளுக்குப் பதிலாக உடலில் காயங்கள் ஏற்படும்.[penci_related_posts dis_pview=”no” dis_pdate=”no” title=”” background=”” border=”” thumbright=”no” number=”4″ style=”list” align=”none” withids=”” displayby=”recent_posts” orderby=”rand”]

ஆகவே பொருத்தப்பட்ட மிதிவண்டியை ஓட்டும் போது, முதுகு நிமிா்ந்து இருக்க வேண்டும். தோள்பட்டைகள் தளா்வாக இருக்க வேண்டும். கண்கள் நேராக பாா்க்க வேண்டும். அதோடு கைப்பிடியை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மிதிவண்டியை எவ்வாறு சாியாகப் பொருத்துவது?

– நமது இடுப்பு எலும்பின் உயரத்திற்கு சமமான அளவில் மிதிவண்டியின் இருக்கையை பொருத்த வேண்டும்.

– மிதிவண்டியின் பெடல் கீழே போகும் போது, நமது முழங்கால் நன்றாக வளைந்து செல்லும் வகையில், மிதிவண்டி இருக்கையை போதுமான உயரத்தில் பொருத்த வேண்டும்.

– மிதிவண்டியின் இருக்கையும், கைப்பிடியும் ஒரே உயரத்தில் பொருத்தப்பட்டு இருக்க வேண்டும்.

– 90 டிகிாி அளவிற்கு முழங்கையை மடக்கி, மணிக்கட்டை நீட்டி கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பிற தவறுகளை எவ்வாறு தவிா்ப்பது?

பொருத்தப்பட்டிருக்கும் மிதிவண்டியை ஓட்டும் போது நாம் பிற தவறுகளையும் செய்கிறோம். அந்தத் தவறுகளைத் தவிா்க்க வேண்டும் என்றால், மிதிவண்டியில் பயிற்சி செய்யும் போது, நமது உடலின் மையப் பகுதி இயக்கத்தில் இருக்கிறதா என்பதைக் கவனித்து, நமது தோள்பட்டைகளை கீழ்பக்கம் இழுத்து வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மாா்பை அகலமாக விாித்து வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். கழுத்தை வளைக்காமல், நேராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். மிதிவண்டியின் கைப்பிடியை இறுக்கமாக அல்லாமல், மெதுவாகப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். மிதிவண்டியில் இருந்து கீழே விழாமல் இருக்கவும், அதன் காரணமாக காயம் படாமல் இருக்கவும், முதுகின் எடையில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.