பூமியில் உள்ள ஆரோக்கியமான பருப்புகளில் பாதாம் ஒன்றாகும். அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, இது எந்த சிற்றுண்டி அல்லது உணவிற்கும் சரியான கூடுதலாகும். இந்த கட்டுரை பாதாமின் பல நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது.
பாதாம் சத்துக்கள் நிறைந்த ஆதாரம்
பாதாமில் வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளை பராமரிக்க அவசியம்.
பாதாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும்
பாதாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும், இதில் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அடங்கும், இவை இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
பாதாம் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்
பாதாம் சாப்பிடுவது எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது பாதாமில் காணப்படும் அதிக அளவு மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் காரணமாகும்.[monsterinsights_popular_posts_inline]
பாதாம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்
பாதாம் ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கூர்மையை ஏற்படுத்தாது.
பாதாம் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், பாதாம் உண்மையில் எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து காரணமாகும், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது.
மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த பாதாம் உதவும்
பாதாம் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டை பராமரிக்க அவசியமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் உள்ளன.
பாதாம் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்
மார்பகப் புற்றுநோய் உட்பட சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க பாதாம் பருப்பு உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.[monsterinsights_popular_posts_inline]
பாதாம் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது எளிது.
பாதாம் ஒரு நம்பமுடியாத பல்துறை உணவாகும், இது உங்கள் உணவில் எளிதில் இணைக்கப்படலாம். இதை ஒரு சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிடலாம், ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஓட்மீலில் சேர்க்கலாம் அல்லது சாலட் அல்லது தயிர் டாப்பிங்காகப் பயன்படுத்தலாம்.
முடிவில், பாதாம் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாகும், இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கின்றன, மேலும் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.உங்கள் உணவில் பாதாமைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
